什么是静态拉伸？有哪些静态拉伸方法可以避免腿粗抽筋？

运动前后的拉伸运动是健身的重要组成部分。一些身体健康的朋友往往忽略了这一部分，导致抽筋，腿粗，真的让他们苦不堪言。今天，边肖介绍一种静态拉伸方法，让你远离悲惨的处境。

静态拉伸是指运动员将关节移动到最大位置，并保持峰值收缩30秒。感觉这里的肌肉有很大的拉伸感就够了。我们经常接触到的拉伸有小腿拉伸、背部拉伸、胸部拉伸、大腿拉伸、脚踝拉伸、手臂拉伸、腹部拉伸、臀部拉伸等。请和边肖一起学习静态拉伸，感受它带给健康朋友的肌肉放松和快乐。

1，脚跟抬起

双脚与肩同宽站在地上，放松背部收缩腹部，膝盖保持微曲。开始时，双脚和手掌踮起脚尖，调整呼吸，收紧腹肌，使收缩力最大化。同时膝关节和踝关节方向一致，脊柱处于中立位，同时保持背部放松。峰顶收缩20秒，然后脚跟慢慢放下，回到初始动作。

2.半蹲练习

你的脚比臀宽略宽，双手自然贴在大腿两侧。保持背部挺直，膝盖弯曲。运动时收缩大腿的股四头肌，保持坐在椅子上的姿势，使膝盖与脚趾垂直，保持峰值收缩20秒，然后慢慢站立回到初始位置。

3.后腿伸展练习

站立时双脚分开与臀部同宽，背部挺直以保证脊柱处于中立位置，膝盖微弯。运动时双腿转为弓步，使一条腿的小腿与地面垂直。伸直另一条腿，使拉伸的小腿肌肉收缩最大，峰值收缩持续20秒，然后收回双腿，回到初始位置。全程保持背部挺直，不要前倾。

4、腘绳肌拉伸练习

站直，双腿前后分开成弓步，一条腿支撑身体重量，然后慢慢向后推臀部。只需感受大腿后侧腘绳肌的张力。另一条腿向前伸直，但脚掌不离开地面，颈背部脊柱在一条直线上，以维持脊柱的稳定。坚持运动20秒，整个运动过程中保持身体平衡。然后回到起点，换腿开始重复练习。

边肖在这里提醒大家，慢跑后应该有一个过渡阶段进行拉伸。慢跑后要小跑，直到身体出汗，心率正常。这个时候静态拉伸会是最合适的，缓解肌肉的效果很明显。

通过以上讨论，我们应该重视拉伸，这将使我们的运动和健身更受朋友们的欢迎。