健身房锻炼需要注意什么？
2.墙上会有教练的简介，逐一介绍他们的个人经历、成就和专长领域。其实里面有很多信息，可以给你很好的参考。首先，最好不要太年轻。毕竟年龄和阅历、水平是正相关的。其次，最好是经过训练，有一些成绩的体育院校毕业。第三，看他自己的专业成绩，比如几个运动员，在任何比赛中获得的奖牌等等。我觉得第一选择是练健美。其次，我更喜欢练散打和拳击。第四，直接忽略所谓的“擅长”这一项，尤其是“擅长减脂”，这显然是站不住脚的。你为什么更喜欢健美？因为雇教练的主要目的是练肌肉。而练习健美的专业教练，在自己练习的过程中，一定要彻底了解每块肌肉的练习。他能教给你的，将是最正确的做法。
3.你照看好哪些教练后，就可以开始在器材区做更多的活动了。哑铃杠铃龙门架。先别碰那些。还有许多其他设备上有说明，通常是英文的。看不懂也没关系，因为他们一般都会把使用说明画在设备上，你看别人怎么用就能看懂。这个时候，即使没有教练，也可以开始锻炼全身肌肉。一开始把重量放下一点，每组大概做15个动作。慢慢移动不要太用力。休息一分钟后，加一点重量，然后做12-15。然后换下一个乐器，全部弹完。在练习的时候，你可以开始观察教练。他们还会时不时的主动靠近你，和你说话。他们往往会纠正你的一两个动作，然后开始问你问题，其实目的就是拉你去上课。当然，你也是一个很和气的人，和教练聊聊天也是可以的。如果这个时候你还没有选好教练，你可以告诉对方，你最近工作特别紧张，压力特别大，随时可能加班，出差，不适合上系统的，规律的课。所以你现在能做的最好的事情就是尽量偶尔抽时间锻炼，然后你还要洗澡换衣服做事情。
总之，这个时候，你可以通过观察选择一个你认为最好的教练。你要选择的是一个认真负责的教练。不用我告诉你怎么判断一个人是否认真负责。凡事不能太完美。我们不可能马上找到一个完美的教练。而且每个人的情况不一样，我觉得好的教练不一定会生你的气。
所以我来说说我心目中的好教练和坏教练，仅供参考。个人认为，好教练的标准应该是这样的:
1.他先把自己练好；
2.他能把动作要领讲解清楚，能准确发现学员的错误；
他精通每一块肌肉的解剖，不仅能告诉你怎么练，还能告诉你为什么练。
4.他有适当的表达能力，能和学生很好的沟通；
他也会在老师练习的时候讲解一些相关的经验，比如饮食，休息，恢复。
我在脑海中尽量避免的教练:
1.我喜欢谈论保持健康的方法。
2.我讲一套，但显然没练好。
3.太年轻，没有经验。
4.太无趣了，无法解释。
5.推销太明显了。
6.我喜欢让学生练习新颖时尚的方法。
选好教练后，恭喜你，你走上了健康的道路。但是如果想从私教课程中获得最大的收益，还是有一些需要注意的地方。你和私人导师会逐渐成为朋友，但这不代表你和他之间没有博弈。毕竟中国的民办教育靠的是提成。
首先，第一件事就是确立上私教健身课程的目标。以下按重要性排序:
1.正确掌握身体各肌肉部位的各种练习。
教练在这方面的作用是不可替代的。你可以买施瓦辛格的书，下载健身视频，但是实际练习的时候谁来帮你纠正动作呢？记住这个目标。做动作的时候请教练讲清楚要领，请教练帮你看动作。如果发现动作走样，教练要告诉你及时改，你自己要记住。
2.借助私教把自己的体力提升到一个新的高度。
健身和锻炼力量的好处上次提到了。实力的增加靠的是一次次的自我突破。另一方面，肌肉和力量是互为因果的。没有力量，怎么会有漂亮的肌肉？作为初学者，教练可以一次又一次地把你带到力量的新高度。
3.形成对健身的完整认识，从此走上健康之路。
一个好的健身教练可以和你分享很多有用的健身经验。他在运动方法、休息方法、饮食方面的经验值得一听。当然，毕竟还是要看书，喜欢了解更系统的知识，而不是听个人经验。尤其是在饮食这个问题上，教练的意见有时候可能并不科学，还是需要你自己去鉴别。
4.形成适合自己的健身方法和模式，课程结束后可以自主健身。
这一点非常重要。教练上完24节课，你应该就不再需要他了。你已经形成了健身的习惯，有了自己的健身计划，可以了解更多的健身知识并融入到自己的运动中，也可以根据情况和需要随时调整自己的健身方法。
5.瘦身不是重点。你要跟教练学的就是练肌肉，瘦身没什么好学的。我不是说瘦身不重要，而是说瘦身不是你在私教课程中应该学习的重点。这样想:你练出了肌肉，养成了健身的习惯，有了健康的饮食和生活方式，那么减肥瘦身就不会是一件艰巨的任务。当然有氧运动是必须的。你要听教练的安排。
健身教练也有自己的目标，和你的略有不同。首先，毫无疑问，他真的会教好你。私教是他的工作，他还是希望客户满意。如果他能成功帮你塑造好身材，你就是他的活广告。但是，他也会希望你能成为他的长期客户，给他买更多的课。所以在整个私教过程中，他会想很多办法形成依赖，让你离不开他。你要为此打好自己的算盘。所以我要告诉你一些应该注意的点。
在最初的几节课中，你应该完全听从教练的指导。八节课后，我会尝试自己练习。比如课间，我把自己夹在一个没有教练的健身里。
比如这节课教练会带你练胸肌和三头肌，下节课教练打算带你练背部和二头肌。然后你可以拉长这两节课的时间间隔，中间留一节，独立锻炼腿部(或肩部)。这将防止你完全依赖教练。另外，自己练习也是很好的复习。
在课程中多提问。这个动作是在哪里练的？这两个动作都是针对肱二头肌的，但是它们的作用和效果有什么不同呢？蔻驰，请帮我仔细看看。我这个动作做对了吗？有什么需要改进的地方吗？
看一些专业权威的健身书籍。你不能只从教练那里掌握健身的知识。况且教练的学历往往比你低很多，他的知识也不一定全面可靠。书籍是你最好的朋友，可以帮助你尽快全面系统的掌握健身方法。
学会伸展自己。现在有很多私人导师，每次课后都会帮客户做拉伸和按摩。其实你根本不需要——你又不是国家队的运动员，哪里需要这么高级的恢复？教练拉伸的效果确实不错，但是自己拉伸的效果就足够好了。你绝对应该请教练教你如何拉伸每一块肌肉。当课程结束后，你可以在完全不依赖他人的情况下锻炼和伸展自己。
我们不要再说你和教练之间的博弈了。回来整体说说你的健身课。
一般来说，你的健身课程至少需要12节课，最好是20节课，但没必要超过24节课。现在很多教练让你买36节课。我觉得太过分了。你最好尽力上24课。除非你真的想练出好身材，否则你永远都需要教练。但即使这样，你也不需要跟同一个教练学那么久。24节课下来，他基本上没什么新东西给你了。如果你想学，不妨跟着另一个教练继续学。
前几周尽量每周上3节课，绝对不能少于2节课。后来改成一周两节课，中间有一次独立锻炼。这样算下来，要花将近三个月的时间才能学完全部课程。
在这三个月里，你不仅要运动，还要开始养成健康的生活习惯。对此我有一些建议:
1.监控体重。每天早上起来上厕所，称体重，画图表贴在墙上。
2.计算热量。你要大致估算一下你每天吃的喝的热量，然后和你消耗的热量进行比较。除了热量，还要注意饮食的结构。蛋白质和膳食纤维非常重要。
最好是戒烟，但是如果你很纠结，那就不要戒。少抽烟，运动前后不抽烟就好。健身、控制饮食、戒烟，这三件事同时消耗极大的意志力，很有可能一件都做不了。
4.少喝酒。健身身体需要休息和恢复，酒精会起反作用。
嗯，在我们在纸上说了这么多之后，一切似乎都很容易，不是吗？不会吧。健身是一件需要自律和自我激励的事情，坚持下来不是那么容易的。在你第一次肌肉锻炼后的几天内，你会感到全身酸痛，感觉像是穿过了地狱之门。这时候需要一点意志力才能让你集中精神再去。在这方面，希望我下面的观点能帮到你。
练完之后酸痛的不止你一个人。大家都一样。别人坚持，你也可以。而且第一次特别疼，慢慢恢复，后来真的没那么疼了。所以这第一关一定要咬紧牙关。
刚开始的时候，每次去健身房都是一个选项。我今天能去吗？嘿，我真的累了。你去不去？打开电视，想一会儿。嘿。。。困了，先睡个午觉。。。算了，我今天不去了。
因为是选择，就要有挣扎。如果你有挣扎，你需要强大的意志力去战胜它。消耗意志力的事情是很让人苦恼的。心疼的事情会留下不好的经历和回忆，这样下次面临选择的时候，你会更加心疼。看来这是一个注定失败的恶性循环。但是事情并没有那么糟糕。这种恶性循环会变成良性循环。
大部分长期锻炼的人，每次去健身房都不需要用意志力。当你锻炼一段时间后，把它变成一种习惯，变成你生活中的一种常规。每次抓起健身包出门的时候，大脑里都不需要经过这个选择过程，所以不会耗费任何意志力。你的思维模式会变成这样:上周太忙了，只练了两遍，这周要练三遍。周一可以抽出时间，然后要见几天客户，周五晚上可以练一次，下一次安排在周日上午。。。
所以，你要的是坚持。坚持是一件很难的事情，但是你坚持了一段时间之后，就不用再坚持了——它已经成为你生活中自然自动发生的日常事件。这时候，如果有人羡慕你能“坚持”运动，你会觉得很可笑。这就好比称赞一个印度人“坚持”吃素——他吃素的生活很正常，不需要硬着头皮自我克制。他怎么能“坚持”？