减肥有什么效果？推荐10种瘦身食物。
1.10各种减肥食品
1，蓝莓
浆果对健康非常有益，尤其是蓝莓。1杯蓝莓面含膳食纤维3.6克，可以说是很高了。吃脂类的时候一起吃蓝莓，会有很好的防止消化器官吸收脂类的效果。
2.秋葵
秋葵，又名羊角面包、咖啡黄葵、茄子，已成为人们追捧的营养健康的高级蔬菜。发现黄秋葵所含的纤维素有助于加速脂肪燃烧，促进代谢产物的排泄。此外，它还有助于维持血糖水平的稳定，而血糖水平是减肥的关键。但是，一定要烤着吃，会让你更苗条！
3.兔肉
兔肉比其他肉类含有更多的蛋白质，其低热量也是减肥者很好的健康选择。兔肉是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的肉类。质地鲜嫩，味道鲜美，营养丰富。与其他肉类相比，消化率高(高达85%)，食用后容易消化吸收，这是其他肉类所不具备的。因此，兔肉是最受欢迎的减肥食品之一。
4.胡萝卜
春天的胡萝卜很甜，水分很足，是减肥者最爱的食物。此外，胡萝卜含有较低的热量，这也有助于抑制你对糖的渴望。当用于煮汤或生吃时，它们是非常健康和美味的减肥食物。
5.野生韭菜
一般野生韭菜只在春季的几个星期出现，每100g只有35卡路里。味道非常好，是理想的减肥食品之一。喜欢的话最好在本地买，放冰箱里，这样可以更长时间的享用！
6.香蕉
香蕉粉中有果胶和果糖组成的膳食纤维，有整理肠道环境、改善消化的作用。吸收后可以立即转化为热量供身体利用，不会造成热量积累和脂肪形成。
7.南瓜
南瓜是另一种膳食纤维高、含糖量低的优秀食物，经常用于各种减肥餐中，因为它不仅能提供饱腹感，还能抑制活性氧，防止减肥过程中可能出现的衰老。
8.甜豆
低热量高纤维的甜豆对心脏健康和减肥很有帮助。甜豆是春天的产物，也是非常美味的低脂瘦身零食。甜豆可以为你提供人体所需的多种营养。用橄榄油炒或者加到蔬菜沙拉里都是非常好吃的减肥食品。
9、豆子
如大豆、黑豆、红豆、花豆等。，任何豆类都能提供丰富的膳食纤维，还有一点点不会让你胖的糖。根据中央社的报道，经常吃豆子的人通常比其他人体重轻。
10，杏仁
杏仁富含维生素B1，可提高糖类转化为能量的效率，促进血液循环，改善低血压引起的疲劳。
2.哪些蔬菜可以减肥？
1，黄瓜
与其他营养丰富的蔬菜相比，黄瓜含有较少的营养成分。而且黄瓜中含有的丙二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
2.小红萝卜
萝卜中含有辛辣的芥末油，可以促进脂肪物质更好的代谢，避免脂肪堆积在皮下。
3.韭葱
韭菜含纤维多，不易消化，能促进肠道蠕动，有很强的通便作用，从而消除肠道内过多的营养物质。
4.冬瓜
冬瓜含有的营养成分较少，可以去除体内多余的脂肪。每百克冬瓜肉含蛋白质0.4克，碳水化合物2.4克，钙20毫克，磷12毫克，铁0.3毫克，多种维生素，特别是维生素C，每百克含16毫克。此外，由于它含有丙醇二酸，对防止人发胖和促进健美有重要作用。