有益于女性健康和美容的食品

喝一杯240ml的脱脂或低脂牛奶可以吸收300mg的钙。

钙可以强健骨骼和牙齿。富含钙的饮食可以降低高血压、乳腺癌，

结肠癌的概率也可以缓解经前综合症。除了钙奶，还富含蛋白质。

维生素A、D、维生素b12、核黄素和烟酸等。

经常喝牛奶也可以传递健康信息:最近的一项研究表明，如果母亲经常喝牛奶，她的女儿会更健康。

会跟风，减少喝汽水等含糖饮料。乳糖不耐受的妈妈可以少量多次使用。

用配餐奶增加体内乳糖酶活性的方法或者换成低乳糖奶。

2.花椰菜

富含维生素A和C矿物质，如钾、钙和硒，纤维热量低。

多吃可以增强抵抗力，降低患心血管疾病和几种癌症的风险。

香蕉

虽然一根香蕉大约有120卡路里，但它是维生素b6、C和纤维的良好来源，富含钾。

它也有助于调节血压。香蕉含有生物碱，可以提神醒脑，非常适合作为补充热量的零食。

除了直接食用，还可以混合在果汁中，或者添加到谷物早餐中。

橙汁

喝一杯新鲜橙汁可以摄入超过推荐的每日维生素c量。

维生素C是一种重要的抗氧化剂，能清除自由基，增强免疫功能，有利于铁的吸收。

橙汁还含有丰富的钾和叶酸，对育龄妇女非常重要，可以预防畸胎瘤和直肠癌。

5.蔬菜色拉

一次吃多种蔬菜最简单的方法是提供足够的维生素、矿物质和纤维。

你可以混合几种绿色蔬菜(如富含维生素A、

含叶酸和菠菜纤维的生菜)加上西红柿、胡萝卜和黄瓜。

研究表明，每天至少吃三份蔬菜可以降低患癌症的风险，

心血管疾病和糖尿病的风险也有助于保持皮肤健康。

记得不要加太多高热量的沙拉酱。

6 .花生酱

坚果中的花生含有丰富的蛋白质、纤维、锌和维生素e，也是维生素b1、烟酸、

单不饱和脂肪酸是叶酸的良好来源，可以增加血液中的有益胆固醇(hdl)。

降低坏胆固醇(ldl)保护心血管系统。全麦面包配花生酱，忙的时候一杯脱脂。

牛奶是一种方便又有营养的食物。

7 .红薯

红薯富含钾、纤维、维生素C和胡萝卜素，胡萝卜素是一种重要的抗氧化剂，对皮肤健康有益。

用红薯代替大米可以增加纤维摄入。

8 .三文鱼

深海鱼中的ω-3脂肪酸可以降低血液中的坏胆固醇，保护心血管系统一周。

三文鱼一到两次，可以预防心脏病，滋养免疫系统。ω-3脂肪酸也可以增加稳定性。

前列腺素有助于平静情绪。芬兰的研究表明，每周至少吃一次鱼的人。

抑郁症的发病率很低。如果你正在怀孕或哺乳，鲑鱼中的脂肪酸也可以帮助胎儿大脑。

和神经系统的发展。还有一种重要的抗氧化剂，β胡萝卜素，对皮肤健康有好处。

用红薯代替大米可以增加纤维摄入。