减肥期间晚餐可以只吃水果蔬菜吗？晚餐一定要吃碳水化合物吗？

是的，减肥期间晚餐只吃水果蔬菜也能起到补充营养的作用。蔬菜热量比水果低，纤维比水果高，而水果含有一定量的糖分，如果摄入过量会导致胰岛素大量分泌和脂肪堆积。如果晚餐只吃水果蔬菜，不吃碳水化合物，虽然可以减肥，但失去的是体内的水分和肌肉，而不是脂肪。只吃水果蔬菜也会让你晚上很饿，既不会减肥又会影响睡眠质量。还会导致第二天摄入过多，这样体重会减得越来越胖，容易形成胖体。？

第一，晚餐一定要有碳水化合物吗？是的，碳水化合物占人体供能比例的55%~60%。不吃碳水化合物会导致体内可消耗的能量不足，身体的肌肉会被消耗，从而降低新陈代谢的速度，进而成为减肥的障碍。所以减肥期间晚餐要有碳水化合物的摄入，避免能量不足导致新陈代谢降低。

二、减肥期间如何吃晚餐更有利于健康减肥？1，晚餐只吃7分饱，选择容易填饱的食物。

晚上，人体的新陈代谢和消化比白天慢。晚餐吃7分饱，可以减轻肠胃负担，避免摄入过多。选择容易饱腹的食物，可以帮助你睡眠不被饥饿所扰，也不会半夜起来吃东西。

2、晚餐碳水化合物的量要控制。

晚餐吃多了，还会增加肠胃负担，容易加速血糖上升，刺激胰岛素分泌，导致脂肪堆积。建议晚餐碳水化合物控制在100以内。

3.建议晚餐的碳水化合物吃粗吃细，更健康。

粗粮含有丰富的维生素和纤维素，既能增加饱腹感又能促进脂肪燃烧，对增加代谢脂肪有很大帮助。如红薯、玉米、燕麦、小米等食物。

4、饭后做适量运动。

有些朋友觉得，工作了一天，晚上吃完饭应该好好休息一下。很多朋友吃完饭后习惯性的坐在沙发上或者躺着，很容易引起消化不良、便秘等问题，也增加了肠胃的负担，往往会导致肥胖。

建议晚饭后靠墙站30分钟或出去走走，帮助肠胃蠕动，促进消化。如果想通过跑步和瑜伽消耗脂肪，建议1小时后吃完晚饭。