10紧急减腹秘笈:腹部立刻变平。
1.跳出脂肪。
所有形式的激烈舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好方法——每小时400卡路里——跳舞也是瘦腰的好方法。莎莎，标准舞，肚皮舞效果特别好。
2.用减肥球代替你的椅子。
也许你觉得坐在减肥球上而不是通常的椅子上看电视有点傻；然而，当你必须用肌肉来平衡你坐在球上的身体，尤其是腹部的肌肉时，加强你的腹部是非常有益的。
做仰卧起坐
是的，你知道，这是一种老式的方法，但躺下来不断拉伸身体对缓解身体放松真的非常有用。如果其他方法不能立竿见影，可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记得把手放在耳朵旁边，不要放在脑后，以免拉伤脖子或背部。
弯腰抬起
如果你觉得做仰卧起坐很难，那就改做弯腰练习，同样有效，也更容易做。仰面躺在地板上，双手放在身体两侧。只用腹部肌肉将臀部抬离地面，同时将手臂和肩膀放在地板上。保持这个姿势几秒钟，然后身体轻轻落回地面。重复这个动作15-20分钟。
做瑜伽
不仅麦当娜这样的名人可以做，瑜伽适合每个层次的人。洗瑜伽澡有多舒服，尤其是对腹部有多好，因为做瑜伽也是用腹部做呼吸练习。除此之外，瑜伽对训练体型很有帮助——拥有好的体型，当然同时拥有平坦的小腹。
6.检查你的身体姿势
想保持腹部平坦，同时要保持背部的结实。因为腰部周围的肌肉也支撑着脊柱，所以站直可以保持背部和腹部肌肉的紧张。
7.继续做仰卧起坐和扭转。
一旦你做了一段时间的仰卧起坐，你会发现做起来容易多了。不要放弃或做得更多，而是用另一种方式去做。双手放在耳朵边，慢慢抬起身体，然后弯曲身体——从腰部开始，而不是从背部或肩膀开始——试着用手肘向反方向够到膝盖，以此类推，用右肘够到左膝盖。放开并回到你原来的位置。重复，同时坚持10-15次。
8.够到你的脚趾
如果你厌倦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直举起，指向天花板。慢慢给自己打气，让手离脚趾越来越近——如果可以的话，就去够。然后回到起始位置。但是要慢慢来，以便充分伸展你的肌肉。重复15-20次。
9.腹部练习
这个很简单，尤其是当你觉得懒得做运动的时候。收腹就好。当你走路或等公共汽车时，你可以这样做。这个姿势可以帮助你保持腹部平坦。
10.如果只是充满了气泡
如果是这样，有很多方法可以保持苗条的腰身，即使是在晚上。把碳酸饮料换成开水，细嚼慢咽，服用pre和pro生物制品，可以有效改善你的大肠菌群，减少腹部胀气。