腰腹减肥法

1.平躺在床上，抬腿使大腿与腹部垂直，小腿与大腿垂直，双脚贴墙。

2.双手放在脑后(和传统方式一样)，意念集中在腹部，缓慢有控制地抬起上半身，背部与床面成45度角时静止1-2秒，然后缓慢有控制地躺下。

3.注意事项:1。躺下时不要完全躺下，背部刚碰到床就重新开始，这样可以保持对腹肌的持续刺激。

2.多组完成训练，直到每组都筋疲力尽。

3.躺下时呼气，起来时吸气。

4.运动前后2小时内不要吃东西(否则小心长胖)。运动后补充高蛋白低脂肪食物(牛奶、鸡蛋、豆制品都可以)。

5.小贴士:运动时可以把脚悬在空中，但要保持静止，这样可以增加对小腹的刺激；比较容易的时候可以做。

手里拿着一个重物举在脑后，太棒了！；运动前做几个俯卧撑热身。

6.

最后祝你成功！