发展腹肌的三个基本动作。

练好腹肌三个基本动作，越来越多的人开始炫耀自己的好身材。如果你想练出好看的腹肌，那么你首先要做一些腹肌训练动作。现在分享一下腹肌的三个基本动作！

锻炼了腹肌的三个基本动作:1仰卧抬腿。

平躺在床上或地垫上，背部紧贴床面(或地面)，双手托住床头固定上半身，同时抬起和放下双腿，反复进行。

做动作时注意:

1，身体容易晃动，可以找个伙伴顶住上半身防止身体晃动。

2.想要最大限度的锻炼小腹，就要尽量在每次动作的最高点提臀，以充分调动小腹的肌肉。

3.如果你觉得这个动作很难，可以稍微弯曲双腿来降低难度，完成动作。

仰卧，抬腿，蹬车。

平躺在床上或地垫上，背部紧贴床面(或地面)；同时高抬双腿，让双腿停留在空中，在空中做蹬自行车的动作，反复进行。

做动作时注意:

1，第一次做这个动作，会觉得很累。幅度不能太大，速度不能太快。

2.在你熟练掌握了动作之后，每次“蹬”的时候可以通过伸直双腿来增加运动强度。

仰卧起坐

平躺在地上，小腿放在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，利用腹肌的力量使上半身坐直。恢复时肩膀慢慢落回地面，腹肌一直紧绷。

做这个动作时要注意:

1，不要把手放在脑后。因为当你快筋疲力尽的时候，你会双手抱头，这样会损伤颈部肌肉。

2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴地。

3.注意上半身的稳定性。

4.脚上不要用力。

发展腹肌三个基本动作:2 1，屈膝，卷腹。

那我们来看看今天的动作。首先推荐给大家的是屈膝卷腹。在做这个动作之前，我们首先要保持仰卧的姿势。在这种仰卧姿势下，我们需要收紧腹部，然后将双腿弯曲成屈膝状态。在这种状态下，我们用腹肌来完成这种卷腹运动。

如果不喜欢这个动作，也可以用更传统的仰卧起坐来代替。记住，不要给脖子施加任何压力，让我们的腹肌发挥力量来完成这个动作。

2.平板支架

第二个要推荐给你的是平板支撑动作，这是一个经典动作。这个动作是靠我们自己的体重完成的，对我们的腹肌是一个很大的考验。在做这个动作之前，首先要保持一个基本的俯身支撑的姿势，收紧腹部。

保持俯身支撑的姿势后，保持我们的身体在一条直线上。永远不要让你的腰下沉或臀部翘起。试着让我们的身体从头到尾都保持在一条水平线上。尽可能长时间坚持这个动作形式，感受这个动作给腹部肌肉带来的压力。

3、平板支撑侧膝。

第三个要推荐给你的是平撑侧膝举。有了平板支撑的基础，你再完成这个动作会更容易。我们在做这个平撑侧膝举的时候，首先需要保持一个平撑的基本姿势，然后感受腹肌的紧张。让我们完成这个侧膝举。

4、仰卧交替对角触摸。

最后一个动作难度略有提高。这是一个对角交替提摸的动作。在做这个动作之前，首先要保持仰卧的姿势。在仰卧位，我们不应该忘记腹部肌肉的紧张。在这个姿势中，我们需要在不同的侧面交替抬起手和腿，完成一次触顶。