简单瘦身行动17

俯卧撑是健身朋友最熟悉的运动。它们简单实用，不受时间和地点的限制，你可以随心所欲地健身。

俯卧撑主要锻炼胸部、手臂、腰部和腹部的肌肉。做好俯卧撑足以帮助你塑造强健的身材。

大家一定都知道常见的俯卧撑，但是你真的清楚俯卧撑的各种变化和你锻炼的肌肉吗？这里我们详细介绍这些细分的动作，让你在健身中有目的的锻炼目标肌肉，让身体肌肉和谐发展。

目前俯卧撑的动作变化多分为超长距离、宽、中、窄手间距四种。

1.长距离俯卧撑主要锻炼外侧胸大肌和肱二头肌。肘关节角度越大，肱二头肌受力越大。

2.宽俯卧撑

一般是1.5倍肩宽，主要锻炼外侧胸大肌，发展三角肌趾和肱三头肌。

3.中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，发展三角肌趾和肱三头肌。

4.窄俯卧撑小于肩宽，双手放在乳头前，主要锻炼三角肌趾和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸肌沟)。

俯卧撑主要靠自身体重来锻炼，所以也可以换不同的方式来增加训练强度，更有效的锻炼。

比如可以通过抬脚来增加运动强度，或者增加重量，单手俯卧撑等等。也可以试试全掌支撑，拳头支撑，手指支撑。

形式，但是要小心注意安全。目前比较流行的是举臂增加胸部下沉深度来锻炼。

脚太高俯卧撑

单腿俯卧撑

脚抬高和弹力球

单手俯卧撑

控制平衡俯卧撑

一些专家也经常使用:

击掌练习，快速有力地推手后，在空中拍手一次。

飞行练习可分为原地和行军。俯卧后必须快速向上推，使手脚同时离地，有一定的飞行高度和距离。

多动作多变化俯卧撑的目的是:

1.加大训练强度。

2.通过改变动作来协调身体肌肉的发展。

祝你早日成功。如果对你有用，请选择一个满意的答案，给一个赞同，鼓励你。谢谢你