晚上吃什么可以减肥，晚上吃水果可以帮助减肥？
晚上吃什么可以减肥？
1.芦笋
含水量高的蔬菜。不仅可以补充水分和维生素，芦笋的植物纤维还可以促进胃肠道的蠕动，排出我们多余的油脂。
2.鸡肉
一种高蛋白的肉类，少量就能补充我们在蛋白质方面的需求。
土豆
是正餐代餐的主要食物，不仅有粗纤维，还有足够的热量和饱腹感。
4.生菜；莴苣
生菜沙拉含有水果和生菜，营养丰富，热量低。是我们晚餐代餐的绝佳选择。
5.鲫鱼
鲫鱼汤是一种滋补的汤，含有鱼类特有的蛋白质，对人体肌肉的组成和补充蛋白质有很好的作用。
6.燕麦
燕麦是粗粮中的佼佼者，饱腹感很强，但是肠胃消化系统不好的朋友尽量少吃。
晚上吃水果有助于减肥。
1，水果脂肪少
除了榴莲和牛油果(牛油果)，水果的脂肪含量通常低于1%，有的甚至低至0.2%。比如梨的脂肪含量只有0.17%，苹果只有0.15%。
2.水果的含糖量低
水果的热量大部分来自糖，但大部分水果的含糖量较低，一般在10%以内，葡萄、枣、香蕉除外。如苹果的含糖量为8%-10%，100克苹果中的热量约为50-60千卡，高于大米或白面粉(100克约350千卡)和饼干蛋糕(约400-6000克)
水果营养不均衡？是啊！水果中维生素B1、铁、锌等元素含量很低，蛋白质也相当不足。如果想完全用水果代替晚餐，会导致一天蛋白质摄入量严重下降，容易引起水肿。长期用水果代替正餐，会导致严重的营养不良，从而出现脱发、皮肤松弛、面色暗淡等情况，以及女性月经量少甚至没有月经的异常情况。
晚餐吃水果有利有弊。我们能做什么...应该用水果代替正餐。用水果代替正餐时，要加一杯酸奶或牛奶来弥补蛋白质的不足。水果虽然脂肪和糖分低，但一定要控制，否则很难达到减肥的效果。人体每天正常的水果摄入量应保持在200-350克(约两个拳头大小)的水果。所以如果你想用水果代替晚餐，就把这些水果摄入留到晚餐。太晚吃水果不利于肠胃的消化，建议在正常晚餐时间(17: 30-18: 30)吃水果，以免影响睡眠。
适度适度健身是减肥的良方。
一旦想减肥，一定要记住一句话:“管住嘴，迈开腿”就像淤塞的河流。你不能只想着如何削减成本，而忘记清淤是重要的一环。运动无疑是最有效的疏通方式。
1.适合老年人的健身减肥方法有:饭后两小时后适度散步。
2.适合孩子的健身减肥方法有:少吃高热量食物，多做户外活动，饭后两小时做适当的有氧运动，或者打篮球等健身娱乐活动。
年轻人减肥的方法有很多:除了少吃高热量的食物，在保证自己能量丰富的饮食的同时，可以做各种运动。
其实肥胖并不可怕，可怕的是你不够自信。
什么是健康有效的减肥方法？
首先。在选择减肥方法时，主要以物理减肥和饮食减肥法为主。平时多吃清淡的食物、蔬菜和水果，每天早上刷牙后空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水，然后运动，30分钟左右很快就会想排便，这样会使排便彻底，有助于减肥。
第二。减肥一定要保证蛋白质充足，因为蛋白质是肌肉的养分，人体肌肉含量越高，新陈代谢越快。只有保证蛋白质充足，才能有效减肥。但是脂肪含量高的油炸出来的肉，对于一般人的减肥晚餐来说，最好不要吃。可以吃一些鸡胸肉、鱼、虾、牛肉等。此外，鸡蛋蛋白和豆制品也含有足够的蛋白质，可以满足晚餐时食用的营养徐秋。因为这是我能给人提供强烈饱腹感的东西，而且不会导致肥胖。
第三。可以多吃蔬菜，调节体质。晚餐可以选择蔬菜，西兰花、西红柿、豆芽、菠菜等。，只要稍微减少调料，就符合减肥餐的要求。当然，如果想减肥，晚餐一定要早吃，少吃，吃完饭出去走走，活动会更美味。只能吃七分饱，所以会瘦。建议你放宽心。至于想吃什么减肥，当然是一些低脂低糖的食物，平时可以吃一些水果，比如橘子、柠檬、葡萄等。