晨练瑜伽的好处
早上做瑜伽的好处都说一年之计在于春，一日之计在于晨。早上要好好利用时间进行体育锻炼，那么晨练瑜伽对瑜伽练习者有什么好处呢？让我们来看看晨练瑜伽的好处吧！
晨瑜伽的好处1晨瑜伽
1，双脚微微分开与臀部同宽，双手高高举过头顶，五指叠放于头顶，头部微微倾斜，背部挺直，保持自然呼吸，保持呼吸约10，重复3~5次。
2.吸气屈膝，臀部后坐，双手向前，伸直，眼睛看前方，保持自然呼吸。该动作持续大约65，438+00次呼吸。
3.然后吸气双脚踮起脚尖，双手放在身前，掌心向上，直视前方。
4、吸气，放下双脚，双手五指向后放在与上半身齐平的位置，坚持10次呼吸。
5.吸气伸直双腿和膝盖，上身前倾，双手托住脚跟，头贴在脚上，保持自然呼吸。该动作持续大约65，438+00次呼吸。
6.然后放开双手，吸气，慢慢向上抬起上半身，双手自然向两侧张开，保持自然呼吸。
晨练瑜伽的好处
1，精神变好了
睁开眼睛的那一刻，清醒的一天又来了。用瑜伽唤醒沉寂的身体，用呼吸为身体注入新鲜能量，用积极的心态、真诚的心、实际的行动拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中醒来，开始充满活力的一天。
2.准时起床
坚持早练瑜伽，有助于养成按时起床的习惯，练习后充分利用时间做其他事情。总有一天，你会觉得可用时间比平时长了，工作效率也提高了。
3.减肥减肥
上班族经常熬夜，容易内分泌失调。早上起来练瑜伽，好好锻炼，有助于调节身体机能，有助于减肥。
4.欣赏美丽的风景
早上6点和8点是完全不同的世界。你会看到旭日东升，阳光照耀着你，用日式的崇拜迎接旭日东升，拥有一整天的正能量。
5.减轻焦虑
刚起床，人处于朦胧状态，如果受到外界声音的干扰，就容易焦虑。为了缓解情绪，可以练习瑜伽，让内心平静。
6.提高幸福感
练完瑜伽，吃完早饭做作业，顺便犯懒癌，喝完咖啡给自己找个人生赢家。
如何养成晨练瑜伽的习惯
设置一个合适的早起闹钟。
根据自己的情况选择一个现实的早起时间。雄心是一件好事，但早起的闹钟可能会让你无休止地躺在床上，没有足够的睡眠。另外，把闹钟换成自己喜欢的歌，尽量让早起的人有个好心情。
提前准备好晨练衣服。
提前一个晚上准备好第二天早起晨练的瑜伽服，可以减少一个赖床的借口。
同时起床
每天按时早起有利于加强你的生物钟，这会让你进入良性循环。日常的主体与床板分离的工作也会变得轻松很多。
找一个做早操的朋友。
找一个有相同爱好和计划的朋友，互相鼓励和监督，有助于养成良好的晨练习惯。
设定阶段性目标
设定明确的阶段目标会让你更有动力。你会关注自己的小变化，实现短期目标会激励你继续前进。
秋冬适合晨练瑜伽吗？
虽然秋冬季很多城市都会出现雾霾天气，但是如果秋冬季有阳光的话，还是非常适合练瑜伽的。另外，秋冬练瑜伽有三个原因:
1，现代气象观测早就证明，每天的最低气温一般出现在凌晨5点左右，所以秋冬太阳出来之前比较冷，这个时候运动容易感冒，但如果调整运动时间，这种情况是可以避免的。每天早上起来练瑜伽也不会受到影响。
2.冬天早上做瑜伽，很多人通常会选择卧床休息。一般来说，床很暖和，还有被子盖在身上。而且晨练瑜伽很简单，不需要太长时间练习。所以晨练瑜伽不会受到天气的影响，不会对身体造成太大的伤害。
3.据专家研究，隆冬时地面附近往往有逆温层，使得空气污染物在早晨6点左右最难扩散。所以，晨练瑜伽不会影响身体。
晨练瑜伽的注意事项
1，保持平和的心态。很多人选择练瑜伽的时候，首先考虑的是能不能快速减肥或者改善体型，这和瑜伽是相悖的。他们要保持平和的心态，不要单方面追求复杂的身体动作，根据自身条件量力而行。
2.练瑜伽前一小时内不要吃东西，吃完早餐后两小时内也尽量避免练，因为吃完饭后，如果练的时候挤压腹部，会影响消化。
3.练习前需要大小便。练习后不要洗澡。用温暖的毛巾擦拭身体，减少体表残留的汗液。
4.做倒立姿势时，高血压、低血压患者、头部受伤者、头晕患者、心力衰竭者不宜做，经期女性也不宜做，以免头部充血，发生危险。
5、不用担心自己的筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要动作要领，一步一步练习，身体会慢慢适应的。
6.练瑜伽要尽量穿简单宽松的衣服，尽量带上身边会造成障碍的东西。
晨练的好处晨练的好处
很多人选择跑步进行晨练，但是跑步并不能使颈部等上半身关节得到有效的锻炼，而且跑步容易使人感到疲劳和睡眠。瑜伽动作可以锻炼全身的肌肉和骨骼，使身体放松舒适，可以使精神焕发一整天，而不会消耗太多的能量。
晨练可以节省时间，摊开瑜伽垫，穿上瑜伽服，短短十几分钟就能在阳台、床头、客厅得到高效的锻炼。
晨练瑜伽对维持情绪也很有帮助。你可以通过提高觉悟来培养自己的修养，达到身心合一的境界。
人体通过晚上睡觉来修复白天的磨损，夜间代谢后的大量毒素早上还留在体内。呼吸驱动瑜伽姿势练习还可以加速体内血液循环，带走体内更多的垃圾。
晨练瑜伽的注意事项
做早操时，很多人首先考虑的是能不能快速减肥或者改善体型，这与瑜伽背道而驰。他们要保持平和的心态，不要单方面追求复杂的身体动作，根据自身条件量力而行。
练瑜伽前不要吃东西。如果练习时挤压腹部，会影响消化。晨练两小时后可以吃晚饭。
练习后不要马上洗澡。待身体室温后，用暖毛巾擦拭身体，约30分钟后洗澡。
不用太担心自己的筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨。其实只要抓住动作要领，循序渐进的练习，身体会慢慢适应和提高的。
体式练习
1，冥想调息
早上推左右鼻孔交替呼吸的做法(疏通经络，调节呼吸)，有助于疏通经络，平衡能量。疏通经络，调节气息，也可以帮助你更好的学习瑜伽深呼吸。
用右手拇指按压右鼻孔，用左鼻孔深而慢地吸气，持续4至5秒；
用左拇指压住左鼻孔后，放开右拇指，开始用右鼻孔慢慢呼气；
做10组。
2.摩天大楼风格
双脚并拢站立，双手从身体两侧伸展，慢慢向上，直至头部合拢。
双手十指交叉，掌心向上，然后慢慢将脚后跟尽可能抬高。
保持五次呼吸。放下脚，慢慢将手伸向身体两侧。
3.眼镜蛇式
趴在地上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚并拢，膝盖伸直，脚尖向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两侧，紧贴地面。
吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。屏住呼吸两次。
再次吸气，伸直手臂，进一步抬起头和躯干，收紧肛门，伸直双腿，将身体重量放在腿部和手掌上，保持这个姿势20秒，正常呼吸。
呼气，弯曲手肘，将躯干放回地面。重复这个体式2-3次，然后放松。
4.羽绒狗式
拉伸手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和脚，使全身充满能量。
准备四角跪姿，双手双脚分开与肩同宽，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。
呼气，脚跟向下踩，臀部向上推回，坐骨推至最高点，身体呈倒“V”字形。
用力踩脚后跟，伸直膝盖，收紧大腿肌肉。
脚跟、膝窝、臀部、坐骨在一条直线上，双手推地，手臂、躯干、坐骨在一条直线上，手臂从腋下向外旋转，放松肩颈部，头部和脊柱在一条直线上。
保持这个体式10秒，正常呼吸。重复这个体式2-3次，然后放松。
5.树样式
双脚并拢站立，抬起左脚，使左脚手掌贴在右腿大腿上。
双手从身体两侧向上伸展，直到头部合拢。
背部挺直，深呼吸五次。做完后反方向做一次。