我要减肥了。计划大概是三天力量锻炼，三天有氧锻炼，休息一天！每次练习后喝蛋白粉，少吃盐和油。

能认真执行这个训练强度的人，要有一定的运动基础和良好的保障条件。但是你的说法很白，说明这个计划不是为你制定的(不考虑非常规快速减脂)，而是你想用现成的。如果说个体针对性，我不知道，但我还是建议第一阶段至少减少一次有氧能力。