小底子瘦肚子，减少内脏脂肪。

你“瘦”吗？

全身不胖，肚子也不小，内脏脂肪多。

瘦胖黄体质。

基数小，代谢风险高。

黄色体质的定义:女生。

小基数

身体质量指数<24和身体脂肪

高代谢风险(三例)。

身体质量指数≥28 .

24≤身体质量指数& lt28且腰围≥80cm。

18.5≤身体质量指数& lt24且腰围≥90cm。

黄色体质的定义:男孩。

小基数

身体质量指数<24和身体脂肪

高代谢风险(三例)。

身体质量指数≥28 .

24≤身体质量指数& lt28且腰围≥85cm。

18.5≤身体质量指数& lt24且腰围≥95cm。

理想的减肥目标

每月瘦3~4kg。

合理的减肥速度因人而异，平均每月2-4kg。建议小基数每月减2-3kg，大基数每月减3-4kg。但减肥不一定意味着减脂，也可能意味着失去组织蛋白和水分。我们应该更加关注体脂率和体尺的变化。

推荐的饮食模式

地中海饮食

1.每天的核心食物是全谷物、水果、蔬菜、豆类、草药、香料、坚果和健康脂肪，如橄榄油。

2.每周吃两次鱼和海鲜。

3.适量吃鸡蛋和牛奶；偶尔吃鸡鸭。

4.尽量不要吃红肉和糖。

饮食结构

大豆坚果、牛奶、水果、肉蛋、水产品、蔬菜、谷物和土豆。

要苗条健康！

每天吃全谷物、水果和蔬菜、豆类和坚果。

一周两次鱼和海鲜。

适量的牛奶和鸡蛋，偶尔家禽。

尽量不要吃红肉和糖果。

减脂困难

情绪化进食

心烦的时候，会忍不住想吃东西。这个时候，食物就被当成了弥补情感需求的工具。建议做点别的事情来缓解心情，比如深呼吸，听听音乐，和朋友聊聊天。