刚开始接触健身应该怎么锻炼腹肌？

核心肌肉群是身体中非常重要的肌肉群，最重要的是锻炼核心腹肌。今天的动作是初学者的四个腹部练习，都比较简单，但是虽然简单，但是做了之后会有助于塑造腹部，提高力量。

很多人的体脂率很高，但自己并不知道。事实上，如果一个人的肚子肥胖，往往意味着这个人的体脂率更高。当然，知道数据最好的方法是用体脂仪测试。但是，如果你想把肚子瘦下来，甚至想发展自己的腹肌、人鱼线、马甲线来降低体质，那么这四个动作非常适合。

如果你的腰腹凹凸有致，不仅可以穿得好看看起来瘦，还可以脱衣性感有腹肌。说了这么多好处，我们来看看有哪些动作。

第一个动作:抬腿卷腹。

收腹比仰卧起坐引体向上更适合刺激腹部运动除了锻炼腹部，很多人锻炼，也容易让背部肌肉占优势。同时，很多人做仰卧起坐的时候，很容易损伤颈椎。卷腹完全是在刺激腹肌，也更安全。

要特别注意运动的点，就是手臂和手掌轻碰头部，不要用力，腹肌主要用来拉伸身体做卷腹。

第二个动作:板块支撑

平板支撑需要强大的核心稳定性。虽然看起来很简单，一动不动，但是这个动作可以在短时间内调动你全身70+的肌肉。锻炼的重点是保持躯干稳定不晃动，脚跟、腿、臀、背、肩在一条直线上。不要低头，不要翘臀，不要虚脱。

第三个动作:吊腿。

在公园的单杠上，相信你见过很多人做这个动作。这个运动可以有效的感知腹肌的拉伸，注意运动时不要让上半身晃动，这也是运动核心稳定性的一部分。

双手抓住单杠，双肩下沉，收紧腹部，挺直背部，脊柱保持中立，利用腹肌的力量抬高双腿。为了防止其他肌肉力量的代偿，你的双脚并拢或者交叉，可以有效避免肌肉过度参与，让你感受到腹部肌肉的刺激。

最后一个动作:弯曲双腿，收腹。

这个动作适合在家或在公司锻炼。大腿和小腿呈90度，其中小腿与地面平行，背肌和腹肌长时间发力，尽可能抬高上半身。这个动作是卷腹的一个变种，主要区别是除了腿以外，手臂随节奏伸直，随身体晃动。经常运动可以改善你的肩部问题，拥有好看又紧实的腹部。