几种通过运动减肥的方法可以让你尖叫。

拆分锻炼时间，把普通锻炼分成两段。比如你以前一天跑5公里，你可以分成早上跑2.5公里，晚上跑2.5公里。运动时间缩短后，可以尝试增加强度，这样可以增加相同距离的热量消耗。负重行走时，为了安全起见，负重不能超过体重的20%(比如体重60 kg的女性，负重不能超过12 kg)。如果不喜欢这种负重方式，也可以试着手握两根长杆。虽然它们只有0.5公斤重，但它们可以帮助你多燃烧20%到25%的热量，而且没有任何副作用。

放松有氧运动，如果你在半个小时的有氧运动中掌握了强弱节奏，那么你就可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间歇增加一个平缓的恢复运动。也是半小时的有氧运动。这种节奏强弱的运动，消耗的热量是节奏稳定的两倍。骑自行车时用一条腿使劲推。当你在滑板车上运动时，间歇地用一条腿更用力地蹬踏板，可以增强运动的强度。刚开始的时候可以中等强度双腿并拢蹬4分钟，然后左腿重点力量高强度蹬。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每隔4分钟，单腿用力蹬1分钟，运动30分钟。这种单腿蹬踏运动可以帮助你多燃烧20%的卡路里。

注意姿势。当你在跑步机、椭圆机或跑步机上运动时，让手臂自然摆动，或者将手轻轻放在器材的手柄上，可以让你多燃烧10%的热量。将球提起，仰卧，手握网球，双手举向天花板，双腿并拢伸直，双脚勾住。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶，而不是向前。你的目的是流汗。所有有氧运动的目的都是让你出汗。如果你不流汗，说明你还不够努力。运动时，姿势越准确，出汗越快。这可能会让你红得像个番茄，但对你的健康绝对有好处，所以努力吧。