跪求各位大哥大姐帮我制定一个健康有效的增肥计划？

你是个男人，对吗？53kg正常。想增肥，不仅可以增肥，还可以增粗肌肉纤维，也就是更强壮。光是多吃多睡是没有用的。

确定消化系统没有疾病，否则吃多了也没用；

增加食欲，少吃粗纤维，多吃蛋白质，热量适中；

强化运动是力量训练，不仅仅是有氧运动；

适当睡眠，但不要吃完就睡。