如何有效避免经期发胖？有哪些适合经期减肥的食谱？
1，如何避免经期发胖
1，多吃五谷杂粮保持血糖稳定。
虽然甜食中的精致糖分能使体内血糖浓度迅速上升，带来短暂的愉悦感，但当血糖浓度迅速下降时，就会使人焦躁不安。想多吃甜食补糖，这是一个甜和环环相扣的恶性循环。
如果这些多余的热量没有消耗掉，当然会逐渐增加体重。建议饭量大又爱吃甜食的女性，在月经前，可以吃些需要充分咀嚼的五谷杂粮、蔬菜和不加糖的水果(如番石榴片、蔬菜片)，以保持血糖稳定，不至于失控。
2.获得足够的睡眠和锻炼来刺激瘦体重。
试图通过调经药物来改善肥胖问题，无异于缘木求鱼，治标不治本。建议从充足的睡眠和多运动开始。充足的睡眠会刺激瘦素和生长激素的正常分泌，有助于抑制食欲和维持体重，对卵巢功能的正常运转也非常重要。
每周至少要有one hundred and fifty分钟。中等强度的有氧运动，比如骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈，会让你气喘吁吁，大汗淋漓。同时可以结合重量训练，增加肌肉锻炼。如果能坚持规律运动两个月，应该会看到体脂减少，肌肉增加，月经变得更规律。
3.调整你的主食
生理周期后的第二天是你减肥的最佳时机。不要吃一种以上的主食(谷类、米饭、面包等。)在这一天，并减少你的糖摄入量。这些都是为了避免自己体内积累过多的能量。
我们建议你在这一天多做运动，午餐只吃主食，早餐和晚餐吃一些主食之外的其他食物，比如水果和蔬菜，但不必减少量。
4.调整主食后第二天做体操。
因为午餐只吃主食，所以这次调整后第二天再测体重，应该减了1 kg (2 kg)。
早餐前进行锻炼，利用体操来燃烧体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但是一定要记住，一定要在早餐前做，否则不但不会减肥，反而会反弹。何必呢？
5.时不时按摩一下肚子。
为了及时排出肚子里的废气，要经常按摩肚子。双手托住腰部，四指按压肚脐周围区域，顺时针画圈。这看似简单，但事实证明这种按摩方法是可行的。
6.吃的时候加点芹菜。
记得每餐都要加芹菜。你不需要太多。你可以撒一点碎芹菜叶。芹菜是辛辣的菜，可以加速肠胃的蠕动。
专家提醒:如果你也有经期发胖的烦恼，不用担心，只要按照上面说的6点做，女士朋友们，你就不用担心经期发胖了。
2、经期饮食减肥
一、红糖山药粥
红糖有补血益气的功效，最适合经期食用。山药也是营养价值非常高的食物，而且富含纤维素，饱腹感也极强。
首先我们准备适量的大米、山药、红糖、枸杞和水。然后把米洗干净，放在砂锅里加适量的水烧开。这期间可以将山药去皮切块，然后用冷水泡一会儿，取出备用。米饭煮好后，放入山药继续煮20分钟左右，期间不断搅拌，然后就在开锅前加入适量枸杞和红糖，炖几分钟就大功告成了。
二、核桃拌芹菜
芹菜含有大量的粗纤维，可以起到强大的排毒功效，而核桃含有丰富的维生素。这道菜好吃，又饱又有营养，非常适合经期减肥。
芹菜洗净切段，然后用开水焯一下，捞出放入容器中，加入适量的盐、味精和香油搅拌均匀。核桃仁可以用热水泡一会儿，方便去皮，最后撒在芹菜上。核桃仁的大小可以根据自己的喜好选择。
三、百合炖琵琶
这种美味的食物对女性健康非常有益。经常食用不仅能保持苗条的身材，还能让皮肤变得很好。女生要想变美，银耳百合炖琵琶是绝对必要的。
先将银耳和百合放入清水中浸泡，待头发浸泡后，再将银耳挑选洗净，掰成小朵，与百合一起放入锅中，加入适量清水煮熟。大火烧开后，转小火继续煮。期间取出琵琶肉，切成小块，然后放入锅内加冰糖再等十五分钟。
四、白菜虾仁豆腐汤
这种营养汤不仅热量极低，更重要的是营养丰富，减少女性经期疼痛，加速减肥。天气冷的时候，喝一碗热汤可以提高身体的新陈代谢。
准备鸡汤，将嫩白菜和虾仁清洗干净，将豆腐切块用热水焯一下，然后将其和虾仁一起放入砂锅中，大火烧开，然后转小火，再加入嫩白菜和适量枸杞，等十分钟，最后加入盐、胡椒粉、香菜和葱花调味，就可以享受这美味的鲜汤了。
3、减肥禁忌说明
1，不吃早餐
不吃早餐容易让身体处于空腹状态，血液中糖分的减少会让食欲更加旺盛。到了午餐时间，你会因为极度饥饿而疯狂进食，所以摄入的热量会严重超标。
2.没有饮用水是不够的
每天保证2000cc的饮水量，可以保证身体的正常运转，大便不会变得又干又硬，让你便秘。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料。它们含有大量的糖，会让你更胖。
3.没有高热量的宵夜
夜猫子总是熬到半夜两三点。这时候离晚饭时间已经七八个小时了，他们肯定饿了。方便面、薯片、零食相继出现，还挺过瘾的。填饱肚子后，他们爬上床。这样怎么可能不胖？别再这样活着了！边肖建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，那简直是减肥和美容的头号敌人。如果非要吃，选择高纤维低热量的燕麦片。
4、不要冰品消暑
炎炎夏日，一碗冰是最好的消暑方式，但市面上的冰棍也含有大量糖分，热量自然惊人。如果你必须吃它们，你应该选择不太甜和热量太高的食物，如巧克力和花生。选择低脂的，或者可以看到天然的水果和谷物。买的时候记得看包装上的卡路里标签。越低越好。
5.禁止将水果作为正餐。
水果营养丰富，被视为最受欢迎的减肥食品，但有些水果含糖量相对较高。如果它们过量，肯定会影响夏季的减肥计划。
6.没有蛋糕和甜点
一小口奶油蛋糕含有大量的脂肪和糖分，当你精神满足的时候，你的肚子会因为满足而鼓起来。斩断万恶之源！
7.没有大鱼大肉
肉类食物含有大量的蛋白质和热量。摄入过多会降低胃的蠕动，引起便秘，影响消化吸收。如果实在不能缺少肉类的陪伴，建议可以选择吃热量较低的鸡肉和鱼肉。
8.禁止一天只吃一次，以减少热量。
辛格说，“很多女性认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，就相当于一天只吃一顿饭，这样消耗的热量就比过去少很多，就能达到减肥的目的。其实并不是。如果整天不吃东西，实际上会增加食欲，有形成猛食的可能。我们发现只吃一顿饭的女性体重增加更快。”他建议，早餐和午餐最好均衡饮食，以免晚餐时饥肠辘辘、暴饮暴食。
9、不节食，缺乏营养。
为了减肥，很多法国女性每天都吃非常简单的东西，比如早餐一杯咖啡和几块饼干，午餐一杯牛奶和一个燕麦片卷。这就导致很多人营养不良等疾病。他们的钙、蛋白质和纤维太少。辛格指出，不要只吃简单的食物来减肥，要改变饮食习惯来控制体重。比如使用低脂烹饪方法烹饪，选择提供健康食品的餐厅，参加与饮食无关的活动。总之，一定要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因为缺乏营养而产生新的烦恼。
10，禁止过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药，但是如果你非常非常胖，想短时间减肥，可以试试，但是尽量选择中药，对身体伤害较小。