女生减肥每天摄入多少热量？

在减肥过程中，建议总热量摄入小于目标体重乘以30kcal，早晚餐热量比例为3:4:3，三种营养素比例为5:2.5:2.5。举个例子，你体重70kg，想减到60kg，你可以吃60乘以30，等于每天1800卡路里，而糖或蛋白质每克4卡路里，脂肪每克9卡路里，三餐540卡路里，那么你三餐摄入的热量大约是540720540 540千卡。

四种饮食考虑有助于加速减肥:

1，正常情况下，一个成年人一天摄入60g-80g蛋白质，相当于一个手掌大小的肉，每餐需要一个手掌大小的肉；它需要和手掌一样的大小和厚度。

2.一天吃500-1000克蔬菜，完全可以满足一整天对蔬菜的需求。一般来说，双手能抓到的蔬菜量在500克左右。蔬菜热量低，想吃多少吃多少。

3、每天摄入的水果相当于一个拳头大小。有人提出，水果不止一个品种。它们可以以多种方式组合。这样会更有营养，或者你可以每天换一种你想吃的水果。

4、每天摄入过多的碳水化合物会导致热量的堆积并转化为脂肪，而一天摄入的能量过少且不足。一顿饭只需要吃拳头大小的淀粉类食物。

所以，不能单纯靠节食减肥。我们需要用合理科学的方式“吃”自己，才能减肥成功。世上无难事，只怕有心人。不仅要从各种渠道找到适合自己的减肥方法，还要懂得“坚持”。只要你愿意坚持减肥，总会看到不一样的自己。