我体重170 kg，怎样才能有效减肥？

首先，在饮食方面，减肥的重点是坚持。第一天是练习，第二天是熟悉，第三天是习惯。1.早点吃早餐，尽量在8点前吃完早餐。2.早点吃午饭，12前吃完。下午2点以后不要吃任何东西。如果你饿了，你可以做一些花茶喝。4.下午4点以后是做运动的最佳时间。如果没时间做，坐着的时候也要保持背部挺直，双腿伸直。5.下午6点以后不吃甜食，不吃碳水化合物(即米饭、面条、面粉等。)晚上8点以后。6.每顿饭后不要马上坐下。站半个小时再坐下。因为饭后是最容易怀孕的时候。注意:吃的时候每一口至少咀嚼8-20次。以上是一些饮食习惯。现在我们来谈谈运动。手臂:每天早上起床后，手里拿两瓶饮料(约1升)，伸直手臂，保持10分钟。然后做前臂提拉5分钟(重点是保持后臂不动)。胸部:每天午休前，双手举至头顶，保持这个动作2分钟，然后休息10秒，再重复上述动作。每做一次，每天就做10组。腰:有时间可以去跳肚皮舞，没时间也可以做这个动作:1，抬头，双手直立。2.把你的头埋到底(就在脖子上方)。弯腰(尽量弯背就好)4。挺胸(让腰部呈S形行走，胸部先直立)。从另一面看到镜子里的自己扭着腰，很诱惑！这个动作最好在晚上洗澡或睡觉前做。腿:1，大腿:1)抬头挺胸站直。2)右脚向后抬至臀部，右手向后握住右脚尖。3)右腿要和左腿保持平衡。4)右手向后伸直，右脚尖尽量贴在手臂上。5)15秒后，右手抓住右脚尖，右腿向后伸直。6)15秒后，放下左腿，重复右腿的动作。以上左右脚每次做一组，每天做10组。2、小腿:1)抬头，双手直立。2)抬起右脚跟，用脚尖接触地面。3)右脚跟放下，同时左脚跟抬向地面。4)左右脚分别抬起3-5分钟。像腿这样的运动可以在下午4点以后进行。以上只是参考，你要根据自己的工作和日程做调整。对了，早上起床第一件事就是喝一杯淡盐水，下午泡点花茶，晚上睡觉前喝一杯温水，每天保持喝够8杯水。这样可以排毒减肥。

记得领养