想吃一顿热腾腾的减脂餐，能学到什么？
快速手摇杯:总热量为798卡路里。
一直想吃热腾腾的早餐，各种食材随意搭配。不仅味道秒杀路边摊，营养也很全面。以充沛的精力开始你的一天！
成分:
3鸡蛋:热量为432千卡/300克；
芝士沙拉1汤匙:热量33大卡/10g。
玉米粒2汤匙:热量53千卡/50g；
培根1片:热量275大卡/50g；
3片菠菜叶:5卡路里/20g；
练习:
1.将腊肉和洗净的菠菜叶分别切成小块。
2、将三个鸡蛋放入梅森杯中。
3.加入自己喜欢的食材，比如奶酪屑、玉米粒、培根、菠菜。
4.然后加入盐、橄榄油和黑胡椒调味。
5.拧紧梅森杯盖，用力摇晃约半分钟，使食材和调味料混合均匀。
6.取下盖子，将梅森杯放入微波炉中，转中火约4分钟。
小贴士:一定要选择耐高温材质的梅森杯，加热时记得取下盖子。
以上是完整的用手快速摇杯的方法，5分钟即可完成。配料简单，易于制作。
早餐:脱脂牛奶200ml+鸡蛋黄瓜拌鸡肉+蒸红薯；热量在350千卡左右，三种营养均衡。
成分和热量的比例如图:
做法特别简单。
1，红薯去皮和蒸鸡蛋一起，用同样的食材加工，节省时间；
2.将鸡胸肉切成丁，放入开水锅中煮2分钟，捞出，淋上酱油和米醋，将切好的鸡蛋放在上面。
最后，别忘了脱脂牛奶。
午餐:芦笋牛肉燕麦炒饭；热量450卡，三种营养均衡。
配料的量和营养成分的比例如图所示:
做法如下:
1、30g燕麦米提前泡一夜，然后用30g大米蒸熟备用。
主食要有粗有细，不能全粗。全粗粮对于肠胃蠕动慢的父母来说，容易引起便秘。
2、锅中放8克油，放入牛肉末翻炒，加入少许生抽和蚝油；
3.将芦笋和胡萝卜丁翻炒3分钟，这样可以少倒些水，防止糊锅；
4.最后放入蒸好的米饭，加盐，翻炒均匀，然后关火即可食用。
晚餐:无油煎饼50克+豆腐、冬瓜蔬菜汤；热量330卡，三种营养均衡。
成分和营养成分。
做法是一锅煮。先煮不容易煮的，后煮容易煮的，用酱油调味，把盐扔掉，加入葱花。
看到没，我的晚餐是懒人方式，就是把各种蔬菜一起煮，这样汤很容易消化，胃也很舒服。
只要记住碳水化合物(主食)、蛋白质和维生素一定要有。