快速养成早睡早起习惯的方法。

制定作息计划

制定早睡早起的作息计划，每天按照这个计划去做，逐渐形成习惯。

逐渐调整睡眠时间

不要一下子改变睡眠时间，可以逐渐提前睡眠时间，每天早上尽量早起。

避免午睡

如果白天睡得太久，晚上就很难入睡，所以避免午睡。

自行

适当的运动可以帮助身体放松，有助于入睡。

调整饮食

晚餐尽量早吃，避免过饱或过饿，避免饮用含咖啡因的饮料。

创造一个舒适的睡眠环境

保持房间安静、凉爽和黑暗，使用舒适的床上用品可以帮助你入睡。

耐心形成一种习惯

养成习惯需要时间和耐心。不要急于求成，要坚持下去。