如何运动壮阳减肥？壮阳瘦身的运动方法有哪些？
1，壮阳瘦身运动
首先，腹部
腹肌可能是男人合租房间最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹肌。仰卧，屈膝，双臂交叉放在胸前或系在脖子后面作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离地4英寸。保持这个姿势3次，然后放松，重复这个动作，次数以个人舒适为限。根据个人的练习逐渐增加次数。
臀部和腹股沟
这部分练习的重点是柔韧性，而不是力量。以下两个练习有助于实现这一目标。
第一个练习。双脚并拢坐在地板上，双腿交叉，双膝分开，手肘放在双膝之间，够到脚踝。然后托住脚踝，使双脚相互接触，身体微微前倾，同时双肘分别抵住膝盖，慢慢将膝盖压向地板。当你感到腹股沟紧张时，停下来保持这个姿势几秒钟。放松，重复这个动作2-3次。做这个动作的时候，要确保非常柔软。
第二个练习。盘腿而坐，身体微微前倾，手臂尽量向前伸展。当你感到腹股沟有拉伸感时，轻轻地弯下腰一两次。放松一会儿，重复上述动作2、3次。
第三，肩膀
这套动作不仅是为了增加肩膀的力量(举重和引体向上都可以做到这一点)，也是为了增加柔韧性。在床上翻身打滚需要肩膀的灵活性。为达到最佳效果，将手臂向前伸直，用右手抓住左手腕，然后将手臂拉过头顶，向后稍稍用力，直到感觉到腋下有轻微的拉力。保持这个姿势五次，然后放松双臂，重复这个动作一到两次。
肩部锻炼
以上每个练习慢慢重复10次，每天5次左右。一段时间后，你会感觉更敏感，更容易控制自己的高潮。有些人可以通过这些练习达到长期的高潮。
第四，凯格尔式练习
凯格尔博士在20世纪40年代首次发明了这项运动，以帮助女性增强对膀胱的控制。这些练习还能有助于男性勃起，从而获得更频繁、更激烈的高潮和性享受。
这套动作主要训练排尿控制肌肉。基础练习有三个，步骤简单，操作不难。
第一个练习:想象开始小便然后停止的感觉。你可以感觉到此时腹股沟深处的肌肉在收紧。这样做，数到3。练一段时间后，可以把数增加到5。只要轻松进步，以后就可以把计数增加到10。
第二个练习:尽快收紧和放松这部分肌肉。
第三个练习:想象膀胱排空后挤出几滴尿。这个时候你会感觉腹壁也是紧绷的。
以上是训练身体肌肉表达爱意的技巧。由你来做。
2、男人的壮阳方法
1，按摩壮阳法
按摩疗法是中医的一大特色，可以疏通经络，补肾助阳，通过按摩特定部位可以达到治疗阳痿的目的。用手直接按摩阴囊是养成习惯的方法之一。经常按摩会改善睾丸的循环。因为新鲜的血液可以源源不断地供给睾丸，当然会增强睾丸能力，提高性功能，但是这种方法一定要长期坚持，否则不容易有效果。
具体方法如下:
用手指从阴囊上部轻轻摩擦睾丸，每天按摩一次，每次2-3分钟。但是要注意掌握好力度。如果力量太重，刺激太强，睾丸功能就会低下。
请注意:过犹不及只能适得其反！
2、“交替洗澡”锻炼法
这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。冷热水交替洗澡时，等待3分钟左右，待阴茎和阴囊收缩后再进入浴缸。这样重复3-5次就结束了。
优缺点:耗时太长，而且是一个累积的过程，操作起来也比较麻烦。它的优点是不伤害身体，身体健康，提高免疫力，长期清洁和预防疾病。
3、食物壮阳法
壮阳食品太多，牡蛎、辣椒、巧克力、松露、韭菜、鸽肉、驴肉等。据说都可以壮阳，但大部分都是骗人的，效果不大。
常见而有效的有两种:
1，肉肉苁蓉羊肉粥
原料:肉苁蓉15g，精制羊肉100g，粳米100g，精盐少许，葱2根，姜10g。
2、肉苁蓉鹿鞭汤
原料:肉苁蓉15g，水发鹿鞭100g，蛋清3个，水发厚朴片10g，油菜10g，火腿10g，料酒10g，姜丝3g，精盐3g，花椒水65438。