肌肉型体质怎么减肥？

肌肉型MM一般肌肉比较多，脂肪也比较多，一般看起来比较肉，尤其是大腿，很粗很肉。肥胖部位集中在腰部和腿部，腰部脂肪多，大腿结实。

这种体质很难减肥，用一般的运动很难美化线条。运动过度会导致肌肉更加明显，体重顽固。多体育锻炼会长肌肉，同样体积的肌肉重量比脂肪重。

如果觉得肌肉更多更结实，可以去美容院先把肌肉软化再减。现在市面上有很多美容院都有相关的治疗课程。至于那些富含脂肪多肉的人，就要在饮食上下功夫了。具体要点如下。

(1)控制总能量。负能量(小于实际需要的能量)为每天125-250kcal，每月可减少0.5-1kg。

(2)控制碳水化合物。碳水化合物每日摄入量不应低于50-100g，应坚持蔬菜等含高膳食纤维的多糖饮食；不要吃一些吸收快的不含其他营养成分的单糖和双糖食物，如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖等。

(3)保证蛋白质的供应。每日摄入量应为每公斤体重0.8-1.5g。在严格控制能量的情况下，过量摄入蛋白质会造成肝肾功能损害，所以摄入量不宜过高。

(4)严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%，尽量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸高的动物油。膳食胆固醇的供应量也应控制在每天300毫克以下。

(5)与体育运动相结合。增加运动量可以增加能量消耗，可以做一些不会影响线条的运动，比如快走、爬楼梯等。