呼啦圈的把戏
2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头顶正上方，右手置于臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，感觉肌肉在拉伸。
3.回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。
提示:转呼啦圈转多了不好！会对身体的内脏不好。虽然可以减肥，但是一天能瘦两三百。太多了不好！。动作1:后舵主要目标:上臂、腰两侧、背部。1.双脚与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向。握住呼啦圈，使其与身体保持30厘米的距离。吸气，挺胸，尽量夹住肩胛骨。2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头顶正上方，右手置于臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，感觉肌肉在拉伸。3.回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。动作二:向前弯腰攻击目标:背部、手臂、肩膀。1.双脚与肩同宽站立，双手分别在10和2点位置握住呼啦圈，放在脚前。屈膝坐，臀部向下，停在离地1米左右。用呼啦圈支撑身体，手臂向前伸直，感觉肩膀拉伸。2.继续向前拉伸，直到腹部贴在大腿上，然后尽力向前拉伸手臂，感觉脊柱和背部在慢慢拉长。同时深呼吸，放松脖子，低着头。保持10秒后，慢慢直立。动作三:直立扭腰的主要目标是腹部、肩部和背部。1.像“后舵”的初始姿势，脚尖向前，双腿分开与肩同宽，头部与脊柱成一直线。2.身体分别向左右转动，直到胸部和头部朝向一侧，保持10秒，深呼吸。注意:完成动作1~3的热身运动后，晃动全身，放松肌肉，然后进入下一个动作。动作四:超级草裙舞的主要目标:腹部、下背部和培养身体的整体平衡。正确:抬高下巴，保持肩部、胸部和头部稳定不动，保持膝盖放松。错误:转呼啦圈时，不要盯着呼啦圈看(否则会打乱整个节奏)，也不要弯腰或夸大旋转。1，让呼啦圈绕着腰部旋转，可以向左也可以向右。2.开头慢慢转，找到节奏。3.接下来，把手放在头上(这个动作可以保持身体稳定)。4.转3分钟后停下，再反方向转3分钟。挑战:绳圈(类似西部牛仔的骑马动作)主要目标:肱二头肌和肱三头肌。1.紧紧握住呼啦圈，举到头顶。做好扔东西的准备，慢慢晃动呼啦圈(就像用绳子套住猎物一样)。2.每次转呼啦圈都是先抓住再放开。一旦开始，就要张开手掌，让呼啦圈绕着它旋转。3.旋转一分钟换另一只手，* * *坚持10分钟。