有没有练腹肌站着练的方法？

1.站立时手肘碰到膝盖

这个方法很简单，只需双脚站立，双手放在头上，手指可以碰到耳朵，让手臂尽量与地面平行。然后抬起左脚屈膝，用膝盖带动小腿，弯曲身体，让左膝盖碰到右手手肘，碰到了就恢复原来的站立位置。然后右腿也重复以上动作，左右腿需要连贯交替。这个方法可以很好的锻炼腹部。

2.蹲下你的手肘，触摸你的膝盖

这个方法是上面方法的进阶版，会比上面的方法稍微难一点，但是可以更好的锻炼腹部。这个动作开始时的姿势是一样的，除了你站着用膝盖碰手肘的时候，并不是弯曲身体原地去碰，而是让整个身体做深蹲。这个时候你会感觉到腹部在收紧，腿部得到了锻炼。如果做的时候感觉不累，可能是做错了，需要调整姿势。

用腹部剪刀站立

这是一个比最后两个动作需要更多空间的方法。首先双脚站直，双臂完全展开并保持在同一水平，然后将腿向两侧抬起，用腿触碰手掌。触摸时注意上半身的旋转，双腿要垂直，这样可以锻炼腹部侧着的位置，而且这种方法除了锻炼腹部还可以锻炼你的平衡能力，可谓一举两得。

侧碰膝盖

这个动作适合锻炼腹部两侧的侧身位，可以让两侧的线条更好。第一步，双腿站立，双手放在头上张开双臂，手肘弯曲，手掌合拢。然后抬起两侧的腿，弯曲膝盖，用同侧的膝盖接触同侧的手肘。两边的动作是一样的。这个动作不仅可以锻炼腹部和大腿两侧的肌肉，还可以锻炼手臂，使其变得结实。

5.静态粘壁

这是一个适合平时不经常运动，没有健身经验的新手的动作。也可以叫懒腹虐。你只需要在家里找一面墙，让你的后背靠在墙上。你的肩膀、大腿、小腿、手臂、头要贴墙，屁股要下意识收紧，向上抬。这个方法看似简单。站久了会觉得累，腹部会紧绷酸痛。一般可以靠墙站30分钟。如果时间太长，身体会麻木。