我应该怎么减肥？我的体重突然变重了。年轻的时候特别瘦，特别扁。
想要拥有健康完美的身材，需要选择正确的方法，但一定要科学健康，才不会瘦身后反弹。下面是一些常见的健康减肥方法。
选择健康的方法，科学健身。
方法1:随时随地运动。
其实生活中到处都有运动的方式，只是如今的交通便利和懒惰的习惯让肥胖无处不在。
散步、散步都是很好的锻炼方式。虽然去哪都坐公交，但是如果能多走路，腿瘦的更快。
逛街时背个包，这样负重的增加也能加速体内热量的消耗。另外，不管是站着还是坐着，尽量让身体保持紧绷的状态，这样可以保持曲线美。
方法二:适当睡眠。
高质量的睡眠对减肥非常重要。这就要求你早睡早起，不能熬夜，不能睡太多。相信坚持下去你会变得更美。
方法三:健康饮食
从决定减肥的那一刻起，就要彻底拒绝那些垃圾食品，不要贪图一时的享受。高热量高油腻的食物不仅会让脂肪在你体内快速堆积，还会造成肠道毒素的堆积，阻碍减肥的进程。
以清淡食物为主，多吃含纤维的食物，平时多买水果，在家吃饭时准备健康营养的蔬菜汤。
方法四:明白减肥应该是热量而不是食物。
单纯的减少食量并不利于健康减肥。节食不仅不能减肥，还会产生巨大的副作用，容易造成体内营养失衡，对身体完全没有好处。总之，我们不需要更不用说那种急功近利、追求激进的减肥方法。
方法五:慢跑
大家都知道跑步可以燃烧脂肪。有两个关键问题。一个是坚持，但是跑步好像让小腿变粗了。
关于坚持，可以找个志同道合的人一起跑。两个人远比一个人容易坚持。至于小腿变粗，多半是因为运动习惯不好。慢跑前先热身，主要是拉腿和转脚，为锻炼肌肉做准备。
跑步时要先脚跟着地，再全脚着地。跑一万下，把小腿泡在温水里，搓一搓，按摩一下，放松肌肉，小腿就瘦了。
1，正常吃早餐，不吃油腻。
比如你吃一根香蕉，只需要8卡路里就能填饱肚子。最近越来越多的人不吃早餐，早餐是一天的活力之源。因此，具有即时和长期能量保持的香蕉成为了最适合早餐的食物。
此外，由于香蕉是低热量食物，即使是正在减肥的人也可以放心享用。
2.零食应该是有清肠功能的水果蔬菜。
切片的胡萝卜、青椒、黄瓜、花菜、芹菜都可以当零食，可以随时放冰箱当零食保存。
这种清肠小吃很重要。减肥不是打乱你的生活规律，所以一定要腾出时间来减肥。只要在日常生活中加入一些具有减肥功能的零食，也能轻松保持苗条身材！
3.晚饭后不要吃任何东西
平时白天在公司总是吃点东西填饱肚子，加班也只是简单的工作餐。即使我妈妈晚上做了一顿丰盛的晚餐，为了苗条的身材，我也必须克制自己不吃！
4.多喝白开水，每天至少8杯。
每天喝8杯水真的可以神奇的减少饥饿感，洗去体内多余的脂肪，保持新陈代谢的顺畅运行。整个人轻松畅快多了，自然瘦了。
5.享受中国烹饪的食物。
比如烹饪蔬菜、鱼、虾、鸡等。，很多人会觉得用水做饭太没味道。其实煮蔬菜不仅能让它们好吃，还能让它们减肥！
水煮蔬菜减肥:连续五天，早上随意吃，中午煮。我把它们全吃了，包括豆腐、蘑菇、木耳、粉条...晚上只吃一个橘子。
6、用低脂植物油翻炒
做菜的时候用喷壶喷油，不要倒，或者直接用低脂植物油做菜。
低脂无糖营养配餐:睡前四小时，请不要进食。如果在菜单里找不到，可以找类似的食物。除了DIY，也可以直接购买。如果不指定数量，是杯、碗还是一个(尺寸小)。如果饮料没有特别说明，应该是低热量低脂肪无糖的(冷热皆可)。
7.吃肉宁愿烤也不要炸。
想吃牛排或者肉丸，宁愿用烤的，也不要用炸的！在选择绞肉时，最好用鸡肉而不是牛肉。与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显具有低脂、低热量的特点，肉质更加爽口、鲜嫩。
用任何烹饪方法和多种辅料都可以做出美味的菜肴，而且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白的首选。
结论:对于很多女性来说，减肥是一件很平常的事情。女生一年四季都在减肥，但是体重并没有下降。这是因为他们没有掌握正确的方法。以上介绍的减肥注意事项，希望能引起大家的重视，选择科学健身，健康运动。