拳击的训练方法有哪些？

在拳击中，力量集中在双手的拳头上。怎么出拳，出拳的速度和力度是胜负的关键。跟我来看看拳击训练方法吧。

1，左直拳

拳法训练方法:左直拳是其他所有拳法的基础，能够正确运用左直拳是一个技术素质好的拳手的特点。所有称霸拳坛的冠军和著名拳手，都有一个经过长时间训练磨练出来的左直拳。美国的Ingima？约翰逊和弗劳德在1959？佩特森比赛中，左直拳让对手难以招架，第三回合击倒对手，获得世界锦标赛重量级冠军。击败拳王阿里的拉里·霍姆斯，伤了右臂，用左手练了9个月的直拳，终于赢了。郑继昌，中国20世纪30年代的上海拳手，因左直拳快而猛，在国外被称为“远东蛇”。

2.右直拳

直拳是拳击中使用的重拳之一。有一种直拳适合远距离攻击，但有一种直拳通常只有在完全掌握的情况下才使用。因为拳头比左拳离对手更远，发拳时身体变化大，所以右直拳比左直拳慢。要想轻松击中对手，就要用左手的假动作来转移或破坏对方的保护，或用左刺拳分散对方的注意力，或使对方失去平衡，从而创造有利于右直拳攻击的条件和机会。要领:从右脚蹬地的基本姿势开始，右腿发力向前推动右髋关节，带动腰部快速向前旋转，同时右肩向前推动。一拳径直向前，打在了对方的头上。髋、腰的扭转和右肩的前倾可以增加直拳的力量和攻击距离。挥拳是从侧面攻击对手的一种强有力的拳击方法。因为从侧面打击，身体反方向移动，起到分散对方注意力的作用。但是挥杆走的路线比较长，容易被对手发现，而且由于力度很大，一旦触空很容易失去平衡。挥拳比直拳慢，所以一般不用做起始拳。

左挥拳头腹要领:从基本姿势开始，拳头从自己的左肩前方开始，从左侧向前以弧线路线移动打击目标。上臂与前臂约成12O ~ 150o角，手臂与肩平齐。利用腿、腰、颈的力量，把重心转移到左脚。出拳过程中，拳头和小臂略向内翻，手肘随肩微上翻。在击中目标的一瞬间，肩部、手臂肌肉和腕关节突然紧张，然后放松，回到实战准备姿势。击打对方腹部前侧部位时，上半身可稍微向右倾斜或向右迈步，借助身体运动增加打击力度。

3.向左摆动

左挥拳练习注意事项:①击球时不应有预拉伸动作。(2)左挥出拳时，右挥出拳略向上，保护下半身垂直。③攻击后立即收回左拳，恢复到准备姿势。

右摆拳头腹要领:与左摆拳大致相同，只有腰、腿、臀比左摆拳明显。右挥杆大而慢，但拳头较重。当对手粗心大意或有空档时疏于防守时，可以用右手挥出奇袭反击，但一般用得较少。右手挥拳经常与左手出拳配合使用。当对手被击中，注意力分散时，挥棒打击可以获得非常有威胁的效果。忽视对手的防守或体力

4.向右摆动

右挥拳经常被用来对付左撇子对手。进攻时要绷紧身体，进攻后要向左移动，防止对手打到你的头。练拳击要注意以下几点:

先徒手在同一个地方练习，体会发力、转身、转臀带动手臂向前等动作要领。出拳时注意手腕动作，用拳峰触碰打击部位。

第二，在掌握动作方法的基础上，用步法练拳。

第三，使用打击靶的练习可以在原地和移动中进行，改善和提高动作质量，提高打击的准确性。

第四，用沙袋练习，一方面提高动作，另一方面锻炼打击力量。第五，实战练习，提高应用能力。

5，上钩拳

在一场拳击比赛中，运动员的攻防是多种多样的，体现在距离的调整上，取决于步法的灵活和判断的准确。如果说直拳和挥拳更注重中长距离的攻击，那么上钩拳则主要是中短距离打对方。上钩拳可以是短拳，也可以是长拳。发长拳时手臂几乎是直的，上臂与前臂的夹角大于90o，而发短拳时上臂与前臂的夹角小于90o。当对手的双手以防止头部的姿势高举，或者对手击打头部失败时，可以勾住对手的上半身(肚子、腹部或辅助部位)。

6平勾拳

勾拳是一种中短距离的击打拳法。勾拳通常与直拳或挥拳配合，形成组合拳攻击对手。

(1)左平勾拳要领:从实战姿势出发，先将左肘与肩同高抬起，肘部形成约80o的角度。随着腰肩的突然转动，上身向右转，但不超过90o，手臂肌肉放松至突然紧张，然后迅速放松，击打对方右侧。此时重心移向右脚，击球后立即收回，恢复到实战姿势。

注意事项:①进攻时，拳头不要准备回拉。②左拳伴有微微上抬，保护下巴。

(2)右平勾拳要领:出拳要领和发力方法与左平勾拳几乎相同。左右勾拳都可以用向前步法练习，即在向前滑行的同时击出左勾拳或右平勾拳。

7、刺拳

刺拳是手直拳的一种，是试探拳的一种，左刺拳最多。拳的路线比直拳短，拳的力量更轻，可以起到试探对手的作用，配合其他拳法进行连续攻击。

要领:出拳比直拳更快更突然，腰胯旋转比直拳小，蹬地力量不大，所以重心稍微前移，出拳后手臂不完全伸直。

8、振动拳

这种拳法常用于近战和近战，靠近对手。

要领:腰部突然快速旋转，进攻时两臂紧贴身体，上臂与前臂夹角小于90度。

9.快速打孔

此拳多用于近身格斗，快速攻击，抢优势。

要领:出拳要快，要突然，攻击对方要害，才能快速取胜。

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