如何在一个月内从130瘦到110？有哪些不节食的好方法？

我来说说我自己。我从135斤减到115斤，一个月瘦了20斤，主要靠节食。后来从115斤减到105斤，一个月减了10斤。不是节食，是通过调整饮食结构和运动。

调整饮食结构

每天有肉有蛋有奶有菜有水果有主食，有选择的吃，有节制的吃。

首先说一下主食。说到减肥，很多人都不吃主食。其实真的是误会。主食中的碳水化合物是人体必需的。长期缺乏碳水化合物会引起脱发，皮肤松弛老化，甚至内分泌失调。但不能吃传统的精米、馒头、面条等面食，吃一些粗粮，也是主食，如糙米、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等。，即它们富含碳水化合物，不会增加体重。

再说说肉吧。我主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等。我不吃猪肉、羊肉、动物内脏等红肉。鱼是蒸的，不是焖的，虾是煮蘸的，不是油焖的。

晚上吃菜，中午吃肉，主食是早中午饭。

我经常吃的食谱如下:

示例1:

早餐:牛奶1杯+水煮蛋1+切片全麦面包2个+猕猴桃1。

午餐:西兰花炒牛肉+糙米1碗

晚餐:青菜豆腐1小菜

示例2:

早餐:豆浆1杯+炒油麦菜1份+1个鸡蛋+6个樱桃番茄。

午餐:青椒炒鸡胸肉1份+半碗糙米。

晚餐:黄瓜拌生菜1。

运动

每周定量运动，打卡。

我个人喜欢跑步和瑜伽，有时候会跳绳。只要时间充足，其他运动都可以。

每周跑步三次，每次50分钟，晚上在小区跑步。

瑜伽，每周三次，每次60分钟，晚上在家做，拉伸效果特别好。

概要语言

我的经验是不节食也能减肥，只是吃什么？吃多少？如果安排好了，再辅助运动，坚持下去，就能减肥成功，而且我没有反弹。

我是小溪，喜欢美食减肥健身。微信官方账号:小溪瘦身秘籍每晚九点更新，分享更多小技巧。一起减肥吧！