如何拥有健美的身材拥有健美身材的五种方法
方法1:设置目标
1，从身体最弱的地方开始练。加强肌肉不足的地方，让全身肌肉达到平衡。去健身房请你的私人教练测试你的体能。如果你不知道自己哪里弱，他们可以测量你的有氧指数和力量指数，给你一些建议。
2.设定力量和有氧训练的目标。这样你就可以有规律的训练，达到每个阶段体型变化的目标。比如你的有氧训练目标是十五分钟跑3200米。间歇训练，冲刺和中速跑可以帮助你达到目标，每周练习三到四次。
比如你的力量训练目标可以是两个月做十个俯卧撑。
在大多数情况下，男人和女人设定不同的目标。男人要大肌肉块，女人要瘦肌肉块。你在举重的时候就意识到了这种不同。
如果有必要，你也可以有一个减肥目标。你可以同时拥有强壮的肌肉和减肥。举重可以加快新陈代谢，同时做有氧训练可以燃烧掉多余的脂肪。
3.写下目标。把目标分成四五个小目标，这样可以检查进度。
4.制定一个健身计划。可以一天休息一天举重三四次，一周做三次30分钟的有氧运动，一周做三四次力量训练。每天训练结束后做拉伸运动。有休息时间。如果觉得练多了特别累，休息一天恢复体力。举重和有氧训练可以在一周的大部分时间交替进行。你应该好好照顾你的身体，好好休息。身体恢复后，肌肉会变得更强壮。
方法二:自重训练
1，学习基础自重训练法，一次练多个肌肉群。可以深蹲，单腿深蹲，木板，方木板，提脚跟，俯卧撑，引体向上。报名参加有氧健身班、核心训练班、新兵训练营或TRX悬挂健身班。学习如何正确练习这些动作。课后应该可以独立训练，在家或者健身房练习。
如果你觉得自己的下背部很吃力，那就不要练习提脚跟了。咨询你的私人教练，用其他物品代替。
2.重量力量训练每周练三四次，可以和其他有氧训练、举重训练一起练。
3.循环自重训练，每次活动之间休息30秒。短暂的休息可以让力量训练的有氧效果更好。
4.每组十至十五次，二至三组。慢慢做，举到最低或最高的地方停下来，可以刺激不同的肌肉。
5、增加训练难度，增加力量，或者训练时增加哑铃。坚持训练，每两到三周增加一次难度。
方法三:举重
1，从举重机开始。如果你以前没有用过举重，那就从学习如何正确使用简单的器械开始吧。选择一个能让你举起每组十次的重量来练习两组。如果想瘦肌肉，可以选择三组各十五倍的重量。
2.练习短肌纤维和长肌纤维。练习完全范围的重复动作后，回来做一套半范围的动作，快速完成。这是为了练快肌和长纤维肌。
3.不同时间练不同肌肉群。比如周一练手臂和肩膀，周二练腿部和腹部肌肉，周三练胸部和背部肌肉。不要连续两天练同一块肌肉。
4、练到力竭。当训练量完成后，肌肉应该是疲惫的。这样会让你更快的长出强壮的肌肉。
5.每三周增加一次体重。每次增量为2.2至4.5公斤。
6.知道怎么练之后，就可以开始练习负重器械了。练习的时候不能挥杆。没有任何器械的举重可以让肌肉长得更快，也可以用举重机练习。
方法四:有氧训练
1，每周加有氧训练三四次，每次20到30分钟。年轻胖一点会显得更有型。单靠力量训练是达不到减肥的效果的。
2.间歇训练。首先，一个一到两分钟的短跑，加上四到五分钟中等强度的训练。间歇训练提高代谢率，可以燃烧更多脂肪。当使用间歇训练时，20-30分钟的中等强度训练比45分钟到一个小时要好。
3、使用各种有氧训练器材和锻炼身体。跑步、游泳、骑车、快走、椭圆机、划船，不同的肌肉都可以锻炼，但要避免过度训练。
4.有氧训练后，应该有时间放松和拉伸。