什么是小腿肌肉拉伸运动？

导语:其实小腿肌肉的拉伸锻炼是非常必要的，尤其是在跑步前或跑步后，因为这样一来，人在运动时就不容易拉伤肌肉，而且是在跑步。

其实小腿肌肉的拉伸锻炼是非常必要的，尤其是在跑步前或跑步后，因为这样一来，人在运动时就不容易拉伤肌肉，而且还能帮助人在跑步后恢复肌肉，否则会觉得特别酸痛。我们来看看什么是小腿肌肉的拉伸运动。

1，拉伸小腿

跑步时小腿要承受很大的压力，所以跑完步后进行必要的拉伸运动，对小腿肌肉的放松是非常有益的。

跑步后做必要的拉伸运动，对小腿肌肉放松有好处。

①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直，脚跟着地，感觉小腿肌肉拉伸，保持15-30秒，换腿。

2双手扶墙，后脚保持着地，双腿伸直，感受小腿拉伸的感觉。重复20秒。

(3)弯腰用手臂和一条腿支撑身体(伸直，脚尖着地)。另一条腿在你面前弯曲，放松。你的身体聚焦在支撑脚的脚趾上，脚后跟用力向后向下。这时你会感觉到小腿后侧的肌肉收紧，保持紧张，坚持十秒钟，然后用另一条腿继续重复这个动作。

2.拉伸韧带

绳肌，也就是腘绳肌，在大腿后侧从骨盆一直延伸到小腿，容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也很重要。

①双腿交叉，双脚并拢，弯腰，伸直膝盖。试着用手摸脚或把身体贴在腿上，保持15-30秒，换腿。

(2)胸部紧贴膝盖，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带和背部疼痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢恢复为初始动作。重复动作12次。

(3)慢慢拉起拉伸的左腿，尽量不要弯曲膝盖，这样臀部和大腿的肌肉会紧绷，直到大腿与身体成直角时停止拉伸，深呼吸两次，慢慢回到初始动作。

看完这篇文章，我详细告诉我们小腿拉伸运动的方法有哪些。基本上我都是双手扶墙，然后两腿分开，这样可以很好的拉伸肌肉，基本保证十五秒左右的帮助。