治疗乳腺增生的广场舞

1，三角形扩展类型

高山站立。深深吸气，两腿分开，双臂水平举至肩高，掌心向下。保持双臂与地面平行。右脚向右转动90度，左脚稍微向右转动，左腿保持从内侧伸出，膝盖保持伸直。呼气，躯干向右弯曲，右手掌靠近右脚踝，左臂向上伸展，与右肩成一直线，躯干伸展。腿后、背部、臀部成一条直线，呼气恢复原位。

2.毛巾拉伸

手臂伸直，握住毛巾两端，左臂保持不动，弯曲右肘，同时向右拉伸身体。重复5次，然后换到另一边。

4.椅子+防斜板

双手放在椅子上，分开与肩同宽，双脚向前，双腿呈90度，双脚打开与臀同宽，臀部慢慢下压至地面保持3-5次呼吸，然后还原。

5、手拉绳索侧身

慢慢呼气，用腿同侧的手拉动绳子并触碰腿部，另一只手顺势拉动，使外侧腋窝也拉伸10秒。吸气，伸直，重复10次。如果你感觉腋部、侧部和肩胛部的肌肉被拉伸，那么这个姿势是正确的。双手向两侧伸展时，尽量用手腕触碰脚踝。