如何坐着减肥

如何运动减肥？

正确的运动顺序:热身→无氧→有氧→拉伸。

塑形为主:热身:5分钟；无氧:20~35分钟；有氧:10~15分钟；拉伸:5分钟。

减脂为主:热身:5分钟；无氧:15~30分钟；有氧:30~40分钟；拉伸:5分钟。

如何选择适合自己的运动方式？

大基数:以有氧运动为主，每周4~5次，无氧可以根据你的身体状况安排。

小基数:以无氧运动为主，每周4~5次，每次有氧约15分钟。基数算法:身体质量指数& gt24是一个大基数，身体质量指数

身体质量指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方。例:小红身高160cm，体重60kg，那么身体质量指数=60÷16？=23.43。

运动前热身要点:

1.转动手腕和踝关节，防止扭伤和拉伤。

2.做一些开闭跳，慢慢放松全身；

3.在跑步机上慢跑10分钟，微微出汗后再做下一步训练。

运动后拉伸的要点:

1.持续拉伸，感觉到轻微的肌肉肿胀和紧张，保持20秒后放松。

2.拉伸的关键部位是根据自己运动的部位来分配的。

3.如果有疼痛，就要减少程度，避免过度紧张造成劳损。