仰卧起坐，转\侧仰卧起坐怎么做？求教学视频
然后晚上要少吃或者只吃一两个西红柿或者苹果。反正晚上少吃点会有帮助。
还有一个好习惯就是做的时候直起身子！
还有，想吃肉就吃点白肉:鸡肉鱼肉之类的脂肪会少一点！
饭前喝一杯水会减少食量，这也是一个好办法。
想瘦就要忍饭！！
如果真的饿了，就吃几次，可以试试。会有一定效果的！这些方法也很有用，只要坚持，一定会成功！！！！..........
试试看！......很有用。建议你长跑，辅助仰卧起坐，效果更好。
因为坚持长跑可以甩掉一部分你的体脂，仰卧起坐是无氧运动，作用不大，可以增强腹部肌肉群。只有结合才能做到最好。我的观点仅供参考。
只有一种方式应该不会有效。睡前做大腿前侧的运动。
前侧运动1:
试着把腿抬起来！并且保持这个姿势几秒钟，直到你的脚感觉累了。慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到与大腿同高。保持这个姿势30秒，然后收回双腿。以10-15次为一组动作，完成一组动作后再逐渐增加运动量。
相关阅读:跳绳，跳出你纤细的小腿。7.瘦腿美容的好方法。4.穿拖鞋做腿部运动。
前侧运动2:
双腿脚踝交叉，同时屈膝，取仰卧位，双手叉腰，屈膝，脚踝交叉。
抬腿拉伸膝盖，将交叉的脚抬向天花板，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。
相关阅读:走路姿势不好会导致腿部肥胖。减肥的朋友们要仔细找出自己走路姿势不标准的地方，以便确认如何改善自己。下面是一些容易让腿变胖的错误走路姿势。
睡前大腿内侧有氧运动
大腿内侧运动1:
双膝托住枕头，一起向内挤压。
坐在床上，把枕头对折，放在两膝之间，挤压几十次。
相关阅读:白领一分钟瘦腿运动。跑步塑造腿部线条。两套小腿减肥操。
大腿内侧运动II:
双腿脚踝夹住枕头挤压。
趴在床上，用手腕支撑下巴，用腿的脚踝夹住枕头一起向内挤压。
屈膝挤压。
这个动作的要点是用力挤压枕头，做15次为一组，* * *做1-3组。
相关阅读:大腿胖粗的人，想要减肥，必须从正确的地方开始按摩，而除了脂肪之外，大腿原有的肌肉都被脂肪包裹着，所以维持瘦腿的计划要从了解自己的大腿结构和具体的重点按摩保养开始。
睡前做腿部和脚踝运动。
腿和脚踝运动1:
抬起脚，然后翘起并收紧脚趾。
仰面躺在床上，手掌向下放在臀部旁边，抬起双腿，左右脚脚尖交替倾斜伸直。左右脚的动作以“1，2”、“1，2”的节奏做20-30次为一组。* * *做1-3次，直到小腿觉得累为止。小s1分钟瘦身大腿
腿部和脚踝锻炼II:
在一只脚的脚趾上放一条毛巾，用力拉。
双腿伸直坐在床上，一只脚的脚趾上垫一条圆形毛巾，用手拉毛巾。撩人腿的八大法宝
抬起脚趾，伸直脚趾
这个动作的要点是脚尖倾斜伸直，一只脚做6-8次为一组；另一只脚以同样的方式移动。每只脚做1-3组。
受访者:匿名11-26 14:28。
塑身:减少大腿脂肪的好方法
■次数:65438+每6划0组，* * 3组。
●动作一:脚跟并拢，身体微蹲。
●动作二:双手放在膝盖上。
●动作三:膝盖向两边打开。
●动作4:双膝并拢，然后伸直回到动作1的姿势。
非常非常有效的减大腿方法
有点像模特走秀~脚步成一条直线，但不要故意这样走。应该是走的很快，不自觉的走直线。JMS，记住哟~一定要尽量走快点！所以每天坚持20分钟！走了5分钟左右，会觉得大腿根很酸，但是一定要坚持！
有的人就这样走了20多天，稍微控制一下晚餐，大腿就瘦了6cm。.....
这个方法是专门针对大腿的，比跑步效果更好！！
瘦腿的好方法:两勺盐和四勺蜂蜜混合涂在腿上，再用保鲜膜包起来，很有用，不仅肉紧了很多，皮肤也更好了。
如果再配合运动就更好了，但是不要锻炼肌肉肥胖的腿。节食一段时间，等肉松了再运动。
炎炎夏日，该穿背心短裙了。爱美的女生一定不要因为夏天天气炎热而中断自己的健身计划。
不过在紫外线飙升的时候，可以选择在家玩。如果你对自己腿部的线条不是很满意，就来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。
1瘦腿最简单的方法就是双膝并拢，轻轻按压，快速做五六次就可以了！注意，做这个动作时不需要憋气。
这个动作对于美化小腿的曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，伸直收紧双腿，交替锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。
找一把有椅背的椅子坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在大腿和膝盖上。虽然做起来很累，但是为了穿迷你裙，你必须坚持。
4坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。上腿用力下压，下腿用力上推。大约10秒后，再做同样的事情10秒，2-3次。做这个动作不用憋气。
这是一个芭蕾舞演员经常做的动作。一条腿向前抬至90度，脚背绷直，然后慢慢向侧面移动，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿，还能匀称。
怎样可以减少大腿脂肪？
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腿粗很大程度上影响女性的形体美。这和遗传有关。如果你家里的大部分成员都有又粗又胖的腿，那么你很可能会有臃肿的大腿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是臀部和大腿堆积的脂肪，可能特别难消除。身体其他部位的脂肪很容易增加或减少脂肪细胞，下半身的脂肪则不能。
让大腿变细的方法是有的，而且并不复杂。只要你持之以恒，完全有可能。以下是专家经过长期研究推荐的三种攻胖大腿的方法:
有很多种运动。如果你的目标是胖乎乎的大腿，那你最好选择一项主要锻炼腿部的运动。因为你锻炼的是大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，所以可以增加消耗的卡路里总量。
锻炼大腿和臀部肌肉最好的运动是散步、骑自行车(包括室内自行车)、越野滑雪和爬楼梯。
专家认为，跑步可以燃烧脂肪，但对于腿粗、屁股胖的人来说，他们可能会觉得跑步很辛苦、很不舒服，不想坚持下去。所以，把走路和跑步结合起来是一个很好的方法。也就是以步行为主，途中进行几次短跑，每次一两百米。习惯后，运行时间逐渐延长。
游泳是一项非常受欢迎的健身活动。专家认为，如果想在游泳池中锻炼腿部，可以在浅水区的一端跑步，或者穿上救生衣在深水区的另一端做跑步运动。水的阻力会让腿部移动更费力，但不会像在地上跑一样要承受很大的震动，所以是腿部和臀部减脂的好方法。
多少运动量才够让大腿变细？如果你有一个健康的心血管系统，那么你应该每天锻炼20分钟；如果你想燃烧更多的脂肪，让你的大腿更优美，你最好每天早晚锻炼一次，每次20到30分钟。此外，还可以考虑做一些园艺等活动。
运动强度要保持在中低水平？最多只能达到最高限额的60%。将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动强度更重要。要减脂，散步一小时的效果相当于跑步20分钟。
收紧大腿的秘密:
物理塑身法是穿可调节塑身裤。穿可调节的裤子可以改善你的线条，让大腿线条好看。穿久了，肉会集中在应该在的地方，屁股会翘起来。不过能不能穿还是要看你的忍耐力，因为夏天穿会很难过，冬天穿往往会让人很痒很难受！穿上后要注意把脂肪移到你想增肥的部位，比如臀部。