20种吸脂和燃脂食物

1.西兰花:西兰花中的胡萝卜素和类黄酮能抑制油脂的吸收，加速脂肪的燃烧和代谢。

2.黑咖啡:黑咖啡中的黑色咖啡因有助于抑制食欲，改善基础代谢，加速身体能量和脂肪的消耗和代谢。

3.猕猴桃:猕猴桃含有丰富的膳食纤维、赖氨酸、维生素C和叶黄素，有助于加速脂肪的燃烧。

4.柚子:柚子含有丰富的维生素、番茄红素和果胶，有助于改善新陈代谢，抑制碳水化合物转化为脂肪，加快脂肪的燃烧速度。

5.黑米:黑米比白米含有更多的膳食纤维和维生素，有助于稳定血糖，促进肠道蠕动，有助于燃烧脂肪减肥。

6.三文鱼:三文鱼是一种高蛋白、低脂肪、低热量的肉类，富含omega-3脂肪酸，可以帮助修复肌肉细胞，提高新陈代谢。

7.蓝莓:蓝莓中含有黄酮类和多酚类物质，有助于抑制脂肪的合成，促进体内脂肪的分解和燃烧。

8.白萝卜:白萝卜含有天然芥子油、胆碱类物质和多种植物纤维素，能促进肠道蠕动，加速脂肪的分解、燃烧和代谢。

9.苹果:苹果是一种高钾低钠的水果，含有丰富的维生素和膳食纤维，热量低，饱腹感强，非常适合水肿的肥胖者食用。

10.银耳:银耳含有丰富的膳食纤维、粗纤维和胶原蛋白，能加速肠胃的蠕动，减少脂肪的堆积。

11.牛奶:牛奶含有丰富的钙和蛋白质，能强健骨骼，促进新陈代谢，抑制体内脂肪的合成。

12.绿茶:绿茶中的儿茶素和茶多酚能抑制淀粉和糖类的吸收和积累，阻止脂肪的合成、转化和积累，刺激体内脂肪的水解和代谢。

13.燕麦:燕麦含有丰富的复合碳水化合物、B族维生素和膳食纤维，不仅保护感强、GI值低，还能加速脂肪的燃烧和代谢。

14.蘑菇:蘑菇含有丰富的B族维生素，能促进分解代谢。膳食纤维和葡聚糖不仅能增加饱腹感，还能促进肠道内油脂和垃圾的排泄。

15.玉米:玉米富含膳食纤维、钾、镁，不仅让你有饱腹感，还能避免水肿，加速脂肪的燃烧和代谢。

16.冬瓜:冬瓜含有丰富的葫芦巴碱、丙二酸和钾，不仅能帮助利尿脱水，还能抑制糖转化为脂肪。

17.土豆:作为减肥的主食，土豆不仅热量低，而且很饱，其饱腹指数是日常食物中最高的，其中所含的抗性淀粉人体很难吸收。

18.海带:海带含有丰富的膳食纤维和碘，能加速糖原和脂肪的分解代谢，帮助清除肠道内的代谢垃圾和油脂。

19.卷心菜:卷心菜含有丰富的膳食纤维、维生素和胆碱，可以调节脂肪代谢的速度。

20.魔芋:魔芋100克只有7卡路里，且含有膳食纤维，不仅饱腹感强，还能促进肠道蠕动，有利于排便，加速脂肪燃烧。