哪些水果有利于消化和减肥？

一、关于水果减肥的效果众说纷纭。有人说吃水果可以减肥，至少可以保持好身材，也有人觉得效果不好，甚至越吃水果越胖。同样是减肥的水果。为什么有的人效果显著，有的人效果很小甚至适得其反？首先，这和水果的含糖量有很大关系:如果一个人吃了太多的糖，就会在体内转化为脂肪，无论是来自巧克力饮料、谷物还是水果，结果都是一样的，区别只是转化的速度(难易程度)。尤其是饭后吃水果，相当于多吃了糖，要转化成脂肪储存在你的身体里。不仅不能完成“美”的梦想，还可能长胖，增加的脂肪喜欢和自己最在意的腰腹一起凑热闹。虽然水果是膳食纤维的重要来源，但甜水果含糖量高，因此热量也高，一定要适量亲近。这就需要减肥的爱美人士亲近那些低糖低热量的水果，疏远那些高糖高热量的水果。这样就要知道各种水果携带的热量和糖分有多少:菠萝、蜜瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的升糖指数较高，减肥者应避免摄入过多这类水果。西红柿既是水果又是蔬菜。它们含有大量的维生素C和维生素E，但不像其他水果那样含有大量的果糖。苹果:如果怕胖，苹果是个不错的选择。除了富含纤维外，它所含的半乳糖酸对排毒很有帮助。草莓:草莓热量低，富含维生素c，在自然疗法中，草莓还可以用来清洗肠胃。此外，猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等低血糖指数的水果，也是减肥的较好选择。其次是吃水果的时机:研究表明，饭前20至40分钟吃一些水果或喝1-2杯果汁，可以预防因暴饮暴食而导致的肥胖。因为水果或果汁中含有丰富的果糖和葡萄糖，能被人体迅速吸收，使血糖浓度升高，食欲下降。水果中的粗纤维也能让胃有饱腹感。此外，饭前吃水果可以明显减少对脂肪类食物的需求，从而间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。但是很多水果，比如柿子、山楂、杏仁、菠萝等，都是不能空腹吃的。为了减肥，饭前吃水果时，最好选择不太酸不太涩的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。饭后吃水果很难减肥。因为饭后吃水果相当于多吃了糖，容易转化为脂肪储存在体内，还可能长胖。尤其是晚饭后不要大量吃水果，因为合成脂肪最容易在夜间进食后堆积在体内。但有些水果可以促进消化，如富含蛋白酶的菠萝、猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等。对于这样的水果，可以在饭后一个小时左右吃。三、水果的食用:大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以无节制食用。其实这是一个误区。水果不是低能量食物。因为吃起来很甜，容易吃多了，里面的糖分会转化成脂肪堆积起来。比如每100克草莓就有30卡左右的热量。如果你喜欢吃草莓，而且一次能吃很多，那么摄入的热量是惊人的。再比如吃半个中等大小的西瓜(果肉重约2公斤)，你会不知不觉地摄入680卡路里，相当于三碗米饭左右。因此，在吃水果减肥餐时，要控制水果的食用量。有一些所谓的快速水果减肥法，比如吃香蕉蘸蜂蜜可以快速减肥，用柚子代替一天中的一餐可以帮助减肥，“苹果餐”可以减肥。用这些减肥法，你摄入的热量会远远少于正餐，自然很快就瘦下来了。但是行刑过程中不要吃其他高热量的东西，身体会缺乏蛋白质、矿物质等各种营养。减肥这么快，身体会因为没有调整好而产生不良反应。一旦放弃水果减肥法，体重会迅速反弹，大家需要有一个正确的认识。二、吃含糖量大的水果能减肥吗？减肥期间可以大量吃黄瓜和西红柿吗？在我减肥之前，我整天都在吃水果。最近因为要减肥，水果富含糖分，所以最近想吃就吃黄瓜和西红柿。这个数量应该控制吗？另外我想问一下，那个小樱桃番茄是不是像水果一样，糖多吃的少？青鸟健身教练李英杰回答:减脂的原理是能量不平衡，即摄入小于消耗。任何食物所含的能量不在于它的体积，也不在于它的味道，而在于它的成分。大部分水果还是能量比较低的，比如(菠萝、西瓜、草莓)，比如芒果、桂圆。三、问:减肥不应该吃什么水果？答:榴莲、荔枝、桂圆热量高，注意不要吃太多。问:什么时候吃水果最好？答:早上吃水果可以促进消化，水果中的果糖可以增加血糖含量，让你感到神清气爽。在两餐之间吃水果可以减少胃气上升的现象。