瘦身最有效的三个动作

瑜伽练习侧腰的动作图片

有一个Boga人，全身看起来不是特别胖，但是上半身很肿，特别是腰部两侧！

今天给大家分享一套瘦腹瘦腰的瑜伽序列，可以有效收紧腰部两侧的脂肪，快速收拢！

小贴士:你需要准备两个哑铃。如果没有哑铃，可以用矿泉水代替。

山式站姿，双手各持一个哑铃吸气，双手水平抬起，拳眼向上呼气，收回核心，上半身向左后向右移动，臀部以下保持静止一次。重复练习10-15次。

保持站姿，右手放在体侧，左手向上呼气，收回核心，身体向右弯曲，左手斜向上伸展10-15次，换另一侧。

双脚分开一条腿，脚尖和膝盖向外弯曲，膝盖和臀部向下弯曲，伸入女神般吸气的脊柱。双手水平抬起呼气，身体向左弯曲，左手找到右膝右手伸过头顶，保持胸脐向前10-15次，换另一侧。

从女神退出，进入三角形拉伸吸气，右臀向外旋转，右脚尖转向右侧呼气，收紧核心，右手动态向地面弯曲，左手向天伸展10-15次，切换到另一侧。

退出三角拉伸，进入战士第二次吸气，右髋外旋，右膝垂直脚跟呼气，收紧核心，向左深蹲，左腿弯曲吸气，右手找左脚10-15次，再换另一侧。

双膝跪地，右腿侧跨一步，进入插销式。吸气，双手向上伸直呼气，收紧核心，右手向右侧弯曲，放在右膝。左手伸过头顶，做8-10次呼吸，换边。

保持最后一个动作的基础，左手着地，右髋外展，右腿向上抬起，呼气，收回核心，屈右肘找右膝10-15次后换另一侧。

退出上一个动作，进入斜板吸气，右手撑地，向右侧身呼气，收紧核心，身体向右转，左手触右手腕，吸气，还原，重复练习8-10次，换另一侧。