晨跑，努力减肥！正确的方法，减肥更快！
其实刚开始减肥的时候，我很盲目，很焦虑。一直想快速快速减肥，不计后果。有段时间一个月瘦了20斤，身体虚弱。然后暴饮暴食，胖了十斤！
减肥的痛苦一度让我气馁，甚至有过自杀的念头，但后来还是坚持了下来。我终于把注意力转向了体育。每天早上五点半起床，抱着试一试的心态开始跑步！
用了一个月才有效果，三个月已经收获了不少，一年后又被反击了，身材越来越好，根本不会反弹！说真的，我很感谢跑步。没有奔跑，就没有今天的我！
晨跑，努力减肥！正确的方法，减肥更快！今天，我要告诉你如何通过晨跑获得良好的减肥效果。
1.早起多跑步
正常人都知道，多跑步，多消耗能量，减肥是好的！所以要尽量早起，尽量多跑步，这样才能消耗更多的能量，增加减肥的效果。我们应该跑多久？
40分钟就够了，不超过50分钟，这样你就燃烧了很多脂肪，减肥效果很好，运动量也不会超标！时间不多的人也可以少跑，30分钟最好！
2.多热身，少受伤。
很多人认为减肥和热身没有太大关系！其实这是不正确的！你应该这样想。如果跑步的时候不热身，不小心伤到了自己，那你肯定是跑不动了。你要休息很久！
这样会耽误跑步进程，影响跑步效果！而且不热身，身体状况不好，跑步也没意思！所以要多热身，保证身体发热，避免身体受伤，达到最佳瘦身效果！
3.高强度间歇训练
有时候一个人慢跑并不是消耗能量最多的，很容易就到了瓶颈期。你会发现，跑完步，脸不会跳，身体对跑步的适应能力很强，减肥的效果会下降！
所以要进行高强度间歇训练，冲刺20秒，跑步50秒，慢跑一分钟，依次跑几组，减肥效果会更好，消耗的能量也会更多！
4.体质改变新陈代谢
有些朋友身体不好，代谢率很低，身体更容易储存脂肪，所以很多人会反弹，慢慢瘦下来！所以要改变体质，增强新陈代谢。晨跑后我们最好做无氧运动！
要做俯卧撑，平板支撑，卷腹，20个俯卧撑，三组，平板支撑每两分钟一次，三组，卷腹一次，增加肌肉，改变体质，增强燃脂能力！
5.告别不良饮食习惯
不良的饮食习惯是我们发胖的罪魁祸首！所以一定要纠正自己不良的饮食习惯，早上喝牛奶，吃鸡蛋，吃面包，吃点水果！中午吃蔬菜，水煮虾，鱼，水果！
晚上吃消化好的粥，一些面包，一些蔬菜。每天都是这样安排的。不仅吃起来更健康，还能为身体提供健康的营养，减少热量摄入，远离垃圾食品，有助于我们减肥！
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