普拉提的经典动作有哪些名字？

普拉提的经典动作有哪些名字？现在越来越多的人开始健身，女性想要完美塑造自己需要掌握一定的方法。其中，普拉提是完美塑身的好方法。现在分享一下普拉提经典动作的名称。

普拉提的经典动作有哪些名字？1脚尖倾斜。

一开始我们平躺在瑜伽垫上，双腿向上抬起，然后让小腿向前折叠，也就是小腿部分需要与地面平行，这样我们的身体就形成了两个直角。动作开始时，我们的左脚先着地，但是注意左腿和大腿保持不动，只有小腿在动，然后换右侧。两脚交叉锻炼，至少30次为一组，一次可做三组。

横向运动

一开始，我们的身体侧躺在瑜伽垫上，用手臂支撑上半身。这时候我们的腿是折叠的，保持伸直。这时，我们准备把一条腿向前放在上面，直到两条腿形成90度。伸出的腿需要与我们的上身垂直。然后收回伸出的腿。我们需要一次完成30个动作，这样我们的身体就可以切换姿势，用另一条腿进行锻炼。

向后旋转伸展运动

让我们的身体在瑜伽垫上自然放松。这个时候，我们的身体挺直，手臂环在头上。这个时候，让我们的上半身离开地面一点，开始做转体的动作，也就是开始向我们的左右两侧伸展，身体有一些扭转的状态。左右动作各完成30次为一组，一天可以进行多组练习。

行动一

1，身体扁平，双腿弯曲，略分开。双手放在地上，掌心向下。吸气和呼气时，收缩肋骨和腹部，骨盆慢慢离开地面，直到肩膀和膝盖在一条线上。

2、吸气，骨盆不动，左掌向前伸直。呼气，左腿从地面向上伸直，勾住双脚。尽量保持骨盆稳定。

3.把你的左腿伸直放下，然后抬起来。重复4、5次后，左腿向后弯曲，趴在地上休息，然后换腿练习。

行动2

1，坐在垫子上，上身保持直立，双手撑在臀部两侧，双脚伸直，脚尖倾斜。腿大约与肩同宽。放松你的肩膀。

2.吸气，将手臂放在两腿之间的垫子上。呼气，双手沿着地面向前伸展到极限。保持姿势15秒后，回到初始动作。

行动三

1.坐在垫子上，双腿分开与肩同宽，背部挺直，双手张开放在身体两侧。

2.吸气的同时，上半身向左转，保持双臂高举，掌心向下。呼气，弯腰，让右手手掌接触左脚。回到最初的动作，然后换到右边再做一遍，重复三次。

行动四

1，平躺在垫子上，双腿并拢，双手平放在身体两侧。双腿并拢抬起，离地距离约为10 cm。

2.抬起你的头，让你的上背部离开地面，同时向前抬起你的手臂，指向你脚趾的方向。

3.抬起双臂，吸气上下摆动5次，呼气上下摆动5次，双腿保持悬空状态。

行动五

1，仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，双腿并拢伸直，向上抬起，与地面垂直。下背部紧贴垫子，保持上半身放松。

2.吸气，利用腹肌的力量将大腿向左转动，臀部保持在垫子上。然后转向下侧但不要把腿放得太低，这样下背部会悬空。呼气，将双腿移向身体右侧，直到恢复原状。动作1 * * *做3个循环。

行动六

1.坐在垫子上，保持身体直立，屈膝，双手托住脚踝。双腿张开，双手托住脚踝。身体的重心平衡在坐骨和尾骨上。

2.吸气，用腹部力量后滚，直到肩膀碰到垫子。呼气，保持脊柱C型弯曲，利用腹肌的力量带动身体回到初始位置。

行动七

1.侧卧，用前臂和肘部支撑身体，弯曲双腿，保持身体成一条直线。不支撑身体的手插入腰部，然后吸气。

2.呼气向上移动，腰部向上推，吸气，慢慢后仰，呼气向上移动，重复动作。

经典普拉提有哪些名字？2减肥普拉提:

1，肩桥支架:

功效:练习这个动作可以帮助你有效燃烧腹部脂肪，赶走腹部脂肪，还可以锻炼背部和臀部的肌肉，让你的身体曲线看起来生动而紧实。步骤:

(a)仰卧，全身放松，然后屈膝，双手自然放在身体两侧，慢慢吸气；

(b)屏住呼吸，在心里数1，2，3，4，5，6；

(c)慢慢呼气，随着呼气慢慢抬高臀部，用肩膀支撑身体，直到膝盖和脖子在一条直线上(背部离地)再回到初始动作；(d)对1组重复10次，重复3组。

特别提醒:在练习这个动作的过程中，你可以把自己的身体想象成一座拱桥，想象自己的身体非常稳定和强壮。这种心理暗示可以让你的动作更规范，保持时间更长，燃烧更多腹部脂肪。

2.用你的腿画一个圆:

功效:练习这个动作可以锻炼你腰部和臀部的大量肌肉，不仅可以燃烧掉多余的脂肪，还可以塑造出极其迷人的腰部和臀部曲线。而且这种运动可以充分活动髋关节，改善腰肌劳损症状，缓解各种腰部疼痛不适。步骤:

(a)仰卧，全身放松，双腿并拢，双手自然放在身体两侧；

(b)双腿一起向上抬起，直到与身体垂直成90度，然后旋转双腿，先顺时针旋转5圈，再逆时针旋转5圈，然后放下双腿，回到初始动作；

(c)顺时针和逆时针旋转5次，形成1组，重复3组。

特别提醒:旋转时想象自己的腿只是一把刷子，在空中画圈，练习时注意双腿并拢，膝盖伸直。熟练练习后，还可以增加练习难度，用脚握住小木偶，增加腿部肌肉的张力，这样燃脂效果更好，有意想不到的瘦身效果。