瑜伽动作的要点-山的姿势

我们现在做的瑜伽是在传统的原则和动作范围内重组的新瑜伽。在瑜伽的诸多要素中，挑选了一些对减肥最有效的动作。根据位置和顺序的系统构成。对真正需要减肥的人有很大的帮助。

山的姿势，扩大肺活量，给血液供氧。

姿势——前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。膝盖不应该有空隙。所以收紧大腿肌肉，保持膝盖紧绷挺直。不要向后倾斜臀部，将括约肌收紧到腹部。腰要直，双手自然向前伸直。

现在开始呼吸，吸气五秒，呼气五秒。做这个的时候，闭上嘴用鼻子呼吸，用喉咙呼气，深吸气再呼气。自然向前看，看45度，呼吸新鲜空气，心脑清净。感觉一股暖流从手掌流向手背，不留一点余地。全都呼出去。你的身体有点热。

姿势2

把你的手举向天空，看着你的手的末端。这时候要注意颈部不要用力，轻轻后仰。在这个姿势下，按照之前的呼吸方法做十次深呼吸。此时，在腿部和臀部用力，并紧紧地关闭小腹。在这个呼吸的最后时刻，激活腹部血液，让腹部变得苗条。伸展脊柱，温暖身体。

尽可能从手的末端向脚跟伸展，长时间拉伸脊柱，头后仰呼吸，呼吸声有点急促。但这并没有错。请稍等5秒钟。