减肥，为什么不能做过度有氧运动？

？作为一名医生，根据我自己的知识和现实生活中的案例分析，我强烈建议你在减肥期间进行过量的有氧运动。

？减肥不要做太多有氧运动，否则减肥效率会降低。虽然有氧运动是一种可持续的运动，但它可以降低体脂率，让你的身材苗条。但是过度的有氧运动也会造成肌肉流失，不利于肌肉的增肌塑形。

过度有氧运动的危害；

？第一，肌肉是身体的宝贵组织，决定了身体的基础代谢值。在减肥的过程中，肌肉的分解会造成基础代谢值的降低。减肥后身体会干瘪，体重回升，不利于保持好身材。

？第二，当你做中低强度的有氧运动，如慢跑、快走、健身操、骑车等运动时，每次持续50分钟以上，肌纤维就会减弱，快缩肌纤维转化为有氧慢缩肌纤维，瘦身后身体过于干瘪，不利于塑造优秀的身体曲线。

？三、长期单一的有氧运动，一开始可以充分带动脂肪参与分解，发挥良好的燃脂效率。

？减肥期间最好的运动不是有氧运动，而是力量训练结合有氧运动。

？我们可以先安排半小时的力量训练(深蹲、卧推、划船、硬拉、弓步深蹲等复合动作)，然后进行有氧运动。同时可以避免过于单一的运动，保持有氧运动的多样化，逐渐增加训练的难度。这样可以让你持续燃烧脂肪，瘦下来后臀部好看，马甲线好看，腿长。

？如果没有太多时间进行系统的锻炼，也可以尝试高强度的间歇训练(HIIT训练、塔巴塔训练)，这是有氧运动和无氧运动相结合的方式。每次只需20分钟，就能有效燃烧脂肪，激活身体肌肉群，保留肌肉量，达到燃脂塑形的效果。