体育锻炼的基本动作

掌握了这五个动作，就可以在家对着镜子练习了。我们把具体的动作分为对和错来提醒你，在实践中只做对的，避免做错的。

后下背部

动作步骤:右手握住把手，左臂向前张开，举过头顶。向后弯曲，尽量把肩膀放平，收紧背部。

锻炼部位:背部肌肉，起到拉伸、开肩、挺胸、扩背的作用。建议有缩胸坏习惯的人多练习。

动作误区:脖子不直，背部松弛，脊柱不硬。

弯曲腿部肌肉

动作步骤:右手握住手柄，右腿放在手柄上，膝盖伸直，背部直下压，一定要把身体放直。

运动区域:拉伸腿部韧带，使腿部更加修长。

动作误区:膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。

蹲下

动作步骤:右手握住把手，左手斜向下伸展，双脚脚跟并拢，脚尖呈直线张开。下蹲，膝盖向脚趾张开，臀部向前推。

运动区域:拉伸大腿内侧肌肉。

动作误区:下蹲时膝盖向前弯曲，对膝关节有害。

在重点前跳舞

动作步骤:站立，右脚前伸，脚尖着地。右手向身体右侧张开，左手向身体前方呈半圆形伸展。注意腹部，胸部，眼睛向下看。

锻炼部位:收腹，让修长的双腿、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美的体态。

动作误区:膝盖弯曲，驼背，腹部太松。

吸腿扭腰

动作步骤:双腿伸直坐在地上，左腿弯曲，左脚靠近右腿小腿。保持背部挺直，腰部向左扭转。

运动部位:消除腰部脂肪有助于保持正确的上半身姿势，训练出有腰有形的优美体态。

动作误区:背部松弛，右腿弯曲。

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