第一波“刘畊宏女孩”已经受伤。练习刘畊宏健身操需要注意什么？
所以今天真的有必要来这里说一下，这个毽子运动真的需要多多注意，才能保证它的健康和健身。好了，开始我的聊天吧。
首先我来说说这个毽子运动。我做完之后觉得这个运动适合有运动基础的人，但是真的不适合平时不喜欢运动，没有运动常识的人。做这个毽子运动的时候，一定要有标准的动作，收紧核心，然后适当的抱膝，以免伤到膝盖。
我在网上看到很多人练完第二天出现心慌、头晕、膝盖疼、不能下床等问题。这是我早年经历过的。这种情况总结起来就是平时不运动，突然因为运动强度太大而练起来，导致心肺功能跟不上，当然也喘不过气来。
做这项毽子运动之前，你必须先“热身”。这是运动的基本常识。就像跳绳一样，必须先拉伸腿脚，才能充分锻炼。热身的主要目的是唤醒身体，加强神经对身体的控制，增加肌肉弹性，从而预防运动损伤。
之后核心收紧，核心不在吸胃。收紧核心不影响正常呼吸。如果不收紧核心，可以在网上找一些相关视频，先练习一下。只有学会绷紧核心，才能事半功倍。
其次，还是那句话，刘畊宏的锻炼时间是90分钟，已经是专业的锻炼时间了。如果你平时是个懒人，不建议一直练，坚持锻炼30-40分钟。要想一直练下去，首先你得保证自己平时有锻炼，不然都跟着，估计接下来三天都是平躺。
之后的一些深蹲，一定要掌握正确的姿势。下蹲时，确保膝盖和脚趾在同一方向。不要一口气蹲下。如果臀部肌肉不能补偿大腿，腿就会变粗。如果膝关节有弹响，不要做深蹲，只需划水。
再说说动作，尽量保证标准。可以慢慢跟，但是如果动作不标准，会伤到关节，得不偿失。
任何时候都要保持背部挺直，尤其是蹲着的时候。不要弯腰驼背，收紧核心，夹住屁股，不然腰酸背痛。
运动时要适当补水，15分钟一次，1小时内不能超过800ml。
刘畊宏的健身操比较简单，属于中等强度的有氧运动，可以使人的心率保持在安全范围内，同时具有燃烧脂肪的效果。而且这位大哥锻炼了30年，所以对于我们这些比较懒，平时锻炼不足30小时的人，一定要量力而行。
最后，运动结束后，一定要拉伸。有的人，运动完躺在地上完成任务，却不知道等待的是第二天，全身酸痛。那种痛苦只会让你觉得痛苦。真的，我经历过。
所以，有一颗运动的心是好的，但是一定要理性对待，不能心血来潮，一定要有计划的进行。每周可以跳三到四天，然后让肌肉得到休息，以便下周更好的进行健身。好了，就分享这么多吧。希望我的一点经验能帮到你。