快走好还是慢跑好？

快走好还是慢跑好？生活中，每个人的健身方式都不一样。有些人喜欢通过快走或慢跑来健身，但是不同的人对快走和慢跑有不同的看法，那么到底哪个更好呢？让我来为你解答！

快走好还是慢跑好？1你要慢跑减肥，方法一定要正确。

摸索出一套慢跑减肥的方法，亲身经历。我在不到两个月的时间里瘦了将近20磅，变得强壮了:

慢跑前一定要做足够的热身运动，尤其是腿部运动。因为时间关系，我就说说腿吧。像以前上体育课的压腿，不同的是脚后跟要尽量向地面倾斜。让小腿肌肉得到充分拉伸。

这一步很重要，不然很容易长肌肉，尤其是女生。

慢跑要慢慢开始，靠感觉逐渐找到一个合适的速度，也就是一个跑步以来毫不费力的速度。慢跑是一种不需要太多体力的有氧运动，从而有效消耗热量，达到减肥的目的。

而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量，不会让人感觉太累。应该说跑鞋一定要合脚，要轻便。跑步时眼睛要看着前方。如果跑步的时候感觉更放松就对了。

时间的控制靠你的身体。如果不是肥胖，第一次应该能坚持20分钟以上(我坚持了30分钟)，以后逐渐增加。最后，最好坚持40分钟以上，因为你至少需要消耗脂肪和运动30分钟。

跑步后要做放松运动，走几圈，用手掌拍臀部，尤其是女生。这个一定要做够，不然臀部会变大变丑。还有弹跳腿，然后就是蹭胳膊蹭腿蹭腿。

我一般跑步后半个小时不坐下，尤其是坐下来感觉屁股还热的时候。跑步后半小时内不要喝水或吃东西。如果你晚上跑步，不要吃东西。如果你饿了，你可以吃一些水果。

运动是生活中常用的方法，也是生活中常见的运动。最好是快走或慢跑。运动的时候，可以减轻身体的负担。你只需要走几圈或者跑几圈，就可以把我们身上厚厚的脂肪去掉，但是你需要长期坚持。

走路好还是慢跑好？散步和慢跑的利与弊。

1，走路的好处:

走路可以更轻松的进行，即使是平时锻炼不够的人。

2.快走的缺点:

快走运动不适合持续太久，因为进行到一定程度往往会变得漫无目的，需要转换成其他高强度的运动。魏县人民医院运动医学科罗宝光

3.快速行走的正确方法:

如果你想把走路作为减肥的运动，姿势很重要。上半身要挺直，面向前方，双臂张开自然伸直，摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅尽量加宽，小腿肌肉收紧。

对行走速度没有太大要求。关键是随着加强从每天1000步增加到3000步，然后每天坚持走30分钟。如果不能一口气完成30分钟，也可以分开3次。

4.慢跑的优点:

运动负荷较高的慢跑当然可以让减肥运动更高级。

5.慢跑的缺点:

慢跑对脚和腰的负担很重，这两个部位有伤的人要避免。1卡路里的消耗，走路需要19步，慢跑需要10步。每消耗100卡路里，走路需要26分钟，慢跑需要13分钟。

6.慢跑的正确方法:

慢跑时，同样的视线要向前，上身尤其是背部要向后收紧，收腹。手臂和肘部的弯曲也应该有意识地紧张。不要放松，全脚着地。

慢跑有一招。一开始走10分钟，跑5分钟，然后走15分钟。身体逐渐适应后，走10分钟，慢跑15分钟再走5分钟；强度加大后，可以缩短行走时间，延长跑步时间。

谁最好选择快去？

1，没有运动习惯的人，走路可以减少运动损伤。

德国体育专家克劳斯？珀斯指出，普通人每走一步，脚底受到的冲击约为体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝盖和脚踝所受的应力要小得多。

一般情况下，走路时不会有严重的膝盖和脚踝受伤，除非踩到石头之类的东西扭伤了脚或者被身后的同伴踩了。

2.老年人和肥胖者走路比较安全。

老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节很难承受跑步时产生的冲击力。对于没有运动习惯的老人，走路比较安全。

但是，如果从小就有跑步锻炼习惯的老人，膝盖和脚踝的适应性很好，跑步锻炼是安全的。

对于肥胖者来说，由于体重较重，跑步时膝关节和踝关节压力较大，容易造成膝关节和踝关节损伤，所以对于肥胖者来说，走路比跑步更安全。

给步行锻炼者的建议

散步和跑步有同样的健康促进作用，只是你要花更多的时间。

新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效，而且对一些不经常锻炼的人来说似乎更好。

跑步者患高血压、糖尿病和心脏病的几率远低于不喜欢运动的人。每天跑步一小时可以降低4.5%的心脏病风险，而散步锻炼者如果每天消耗相同的能量，可以降低9%的心脏病风险。

原因是同样的能量消耗，走路需要更多的时间。但是不管是跑步还是走路，都比不运动强多了。

减肥是一项全民运动，也是很多人在生活中践行的一种方式。现在大家的饮食越来越好，身体过于肥胖或者脂肪摄入过高。

冬天散步有什么好处？

冬天来了，气温越来越低。许多人选择蜗居，宁愿蜷缩在床上或坐在空调房里，也不愿出去散步。

其实这种逃避不利于自己的健康。现在是寒冷的季节，长时间呆在空调下很容易得空调病。快走对你的身心健康有好处。

冬天慢跑有什么好处？

通过跑步，大脑的供血量和供氧量可以增加25%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌，同时释放出来使人感到放松。

冬天慢跑和快走哪个减肥好？

单纯从减脂效果来说，慢跑会有更好的效果。需要40多分钟，同样的效果至少需要1小时。而且心率要达到慢跑的85/100以上，也就是保持在50-55之间才会有效。

用威尔公式计算的平均能量消耗(kj·h-1kg-1)分别为:快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。

慢跑是一种简单的有氧运动，可以激活全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果。值得注意的是，真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。

慢跑30分钟以上，不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过度缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。至少需要1个小时才有同样的效果。

综上所述，冬季慢跑和快走都有减肥的效果，但慢跑减肥效果更好。