为体形量身定制的健身策略

针对体型量身定制的健身策略。不同的锻炼适合不同的时间。运动中也要注意补充水分。不同的人要根据自己的生活习惯来安排运动时间。锻炼的方式也有很多。下面我们来看看针对体型和知识量身定制的健身攻略。

为体型健身定制的健身攻略1 1，健身项目:虚胖型。

看起来很瘦但脂肪很多的人，往往肌肉力量和内脏的功能都很弱，体力也不好。适合这类人的运动有散步、爬楼梯、跳绳、游泳等能燃烧脂肪的运动。饮食要避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃高脂肪食物，但要吃高蛋白食物。

2.健身项目:苹果型

体重在标准体重范围内，但上臂、臀部、腹部到大腿的脂肪超标。只要肌肉和关节没问题，任何运动都可以参加，比如打球、游泳、骑马等。有氧运动更好。但如果不经常运动，就不能突然剧烈运动。每次运动前都要做热身运动和体操，加强肌肉力量。只要注意营养均衡，食量适中，少吃夜宵，多吃脂肪类食物即可。

3、健身计划:香蕉型

这类人往往身体瘦弱，脂肪少，肌肉力量弱，体力差，内脏不健康。运动时，应先慢慢锻炼自己的基础体力，逐渐加强肌肉力量、耐力和身体柔软度，然后进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦人应该特别注意饮食。为了改善内脏功能和肌肉力量，应摄入富含蛋白质的食物，并摄入维生素类食物。

4.健身程序:桶型

全身各部位皮脂过厚、超重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱的人。在日常生活中，爬几级楼梯就会让他们“气喘如牛”。这类人要多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。经常做静态拉伸运动，强健肌肉和骨骼。

为体形健身定制的健身策略2。制定饮食计划:

要保持健康的体重，饮食是非常重要的一部分。没有一个饮食计划会有神奇的效果让你永远保持完美的身材。这就需要我们通过做饮食记录来分析身体的变化，哪些食物更容易接受，哪些食物会引起体重波动。

记录一段时间后，你会发现自己的饮食对身体的必然规律。这样，我们可以通过匆忙调整饮食计划来控制体重。当然，这个规则只对你自己有意义。每个人的体质不同，所以身体因饮食而产生的反应也不同。一定要制定好自己的饮食计划。

第二，信念要坚定:

回想起过去自己可怜的身影，我想更多的感觉是回不到过去了。有句话说得好，夺冠难，夺冠更难，连续保持几年更难。因此，我们应该有坚定的信心和勇气，并保持定期健身计划和饮食计划的实施。

不要因为自己有健康的体重和体型，就回归放纵的生活。相信你一定会再次回到过去。从健康的角度来说，体重反复、大幅度的变化对人的生命本身是非常有害的，会影响人的寿命。所以一定要有坚定的信念，保持健康的体重和完美的身材。

第三，做记录:

最好的食谱是为自己量身定做的，最好的锻炼方法是适合自己的。由于这个原因，保持记录是非常重要的。记录你的饮食和日常活动，可以帮助你了解自己的情况和需要改进的地方。在监测身体成分时，体重是体脂变化的重要依据，还可以记录腰围、臂围、大腿围、脂肪含量等数据。这是一种监测体形变化的好方法。

记录每个阶段的运动项目和强度，可以根据身体的变化不断改变运动方式。我们可以以一周为一个周期。如果运动一周后体重没有明显变化，则运动方式合理。