如何制作牛油果奶昔

牛油果1，牛奶200ml，蜂蜜适量。

烹饪步骤:**3步

牛油果去皮去核。切成小块

倒入牛奶，用搅拌棒或烹饪机打碎。

最后加入一些蜂蜜调味。

鳄梨的营养:

鳄梨富含维生素、脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙含量也很高。富含脂肪，不饱和脂肪酸含量高达80%，是一种高能量低糖水果。坚果的含油量为8-29%。油是一种不干性油，无刺激性，酸度低。乳化后可长期保存，可食用。

纤维

牛油果的纤维含量很高(一个牛油果提供的膳食纤维占每日摄入量的34%)，因为可溶性纤维可以清除体内多余的胆固醇，而不溶性纤维有助于保持消化系统正常运转，防止便秘。牛油果的纤维含量实际上占据了水果行业的领先地位。就纤维含量而言，1个牛油果相当于2个红薯和2个生菜。谁最适合长期便秘的人服用？

叶酸

鳄梨是叶酸的良好来源(一个鳄梨提供57微克叶酸，占每日摄入量的28%)。这种重要的维生素可以防止胎儿先天性神经管缺陷，降低成人患癌症和心脏病的几率。丰富的叶酸也有助于降低中风的风险。

镁

鳄梨镁是一种矿物质，有助于缓解经前综合症、偏头痛、焦虑和其他不适。

油酸

油酸是牛油果中含有的一种单不饱和脂肪，可以替代饮食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。

卵磷脂

鳄梨富含的卵磷脂可以护理干燥受损的头发，使其柔软、亮泽、顺滑。洗好的头发风干后，将牛油果和少许柠檬汁搅拌均匀，涂抹在头发上，大约半小时后用洗发水洗干净。长期坚持还可以防止头发分叉。

维生素含量

含有非常丰富的维生素。同时，活性氧和抑制衰老的维生素A、C、E的摄入会产生相加效应。此外，它富含维生素B1和B2，可以使皮肤光滑细嫩。

叶黄素

鳄梨富含叶黄素，叶黄素是一种类胡萝卜素，可以作为抗氧化剂，降低前列腺癌的风险。

维生素

鳄梨富含维生素A、E和B2。这些营养素对眼睛非常有益，经常可以让有电脑的白领食用。