虚胖怎么减肚子上的脂肪？

肚子上的脂肪可以通过运动和跳舞来减少，而这些方法并不像药物一样会反弹甚至伤害身体。下面是一些瘦腹运动的小技巧。

方法/步骤:

1，肚皮舞是对减肥很有帮助的运动。不仅可以增加腹肌的力量和身体的柔韧性，还可以燃烧大量多余的脂肪。60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量，是去除腹部脂肪最有效的运动之一。

2.仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一。平躺在垫子上，双手放在脑后，用手肘打开平躺的头部，然后依次侧身提起，向上提4拍，放下4拍。注意利用腰部力量从左右两侧抬起，肘部与头部保持水平。每天做50~100个仰卧起坐，除了减少腰部脂肪，非常有效。

3、很多白领，因为工作原因，饭后坐着，缺乏运动，脂肪很容易堆积在腹部的位置。所以，这样的工作者，每次饭后都要起来站一会儿，而不是只是坐着或者去睡觉休息。其实只要站好了，对瘦肚子有帮助，也可以靠墙站，站着的时候收紧肚子，效果更好。

4、也可以做一些专门的减腹运动，去除腹部脂肪，平躺，伸直双腿，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，然后慢慢放下。这个动作会很累，但是可以减少大腿前侧的赘肉。每天至少做2组，一组15。

5、小时候经常摇的呼啦圈也是消除腹部脂肪的好方法之一。值得指出的是，呼啦圈开始消耗脂肪需要30分钟，所以运动至少30分钟。一周后，两侧肌肉明显收紧。其实呼啦圈越重越好。关键是运动时间一定要足够长。否则短时间的剧烈运动只能换取肌肉酸痛，不会消耗多余的热量。可以肯定的是，每天安排30分钟左右的呼啦圈运动是完全可以减肥的。

6.揉腹部，把脂肪“抓起来”。有句话说:“七分钟锻炼，三分钟揉捏。”如果你想尽快把腹部的脂肪去除，那就在腹部运动后，顺时针和逆时针各做65，438+000次圆周按摩，把脂肪“赶”出来，促进脂肪代谢。