经常吃水果的利与弊。

经常吃水果的利与弊。吃水果的时候，要注意很多细节。众所周知，水果是生活中常见的食物，营养价值很高。有些水果可以为人体提供矿物质。以下是经常吃水果的好处和坏处。

经常吃水果的好处和坏处1每天吃水果有什么好处？

减少体内脂肪堆积

目前膳食结构的主要问题是脂肪和糖的食物含量超过，而这些营养素是脂肪的主要来源。如果体内脂肪含量持续增加，容易增加肥胖、高血脂等慢性疾病的风险。水果中所含的膳食纤维不仅能促进肠道蠕动，还能吸收肠道中多余的脂肪，使这些脂肪随排便排出体外，有助于控制体内的脂肪含量。

帮助平衡血压值。

随着饮食情况的改变，不仅肥胖的人数在增加，高血压和糖尿病的人数也在增加，特别是一些血管损伤的老年人更容易发生高血压，造成三高的因素有很多，常见的一个就是血管中钠离子含量高。

造成血液黏稠，导致高血压。水果含有许多微量元素，如钾和钙。钙可以促进钠的排出，钾是参与细胞代谢的主要物质，所以多吃水果有助于平衡血压。

延缓细胞衰老

人体的衰老是没有办法避免的。到了一定年龄，就开始出现衰老的迹象。此外，环境中还有很多致病因素。如果不避免，很容易加速身体的衰老。水果中含有的大量维生素具有抗氧化作用，可以延缓细胞衰老，达到延长细胞寿命的效果。但是，我们的身体状况取决于细胞的状况，细胞越健康，身体自然就能越年轻。

虽然水果的营养成分那么多，对身体的好处那么多，但并不代表每个人都适合吃各种水果来保养身体。如果不根据体质选择，也可能造成身体伤害。

这两个方面是选择水果时需要考虑的。

第一点是尽量选择温热的水果。我们的胃喜欢温热的食物，讨厌生冷的食物。虽然大多数水果是凉的，但有些水果是温热的。如果你是一个有肠胃病或者寒性体质的人，建议你可以控制少吃寒性水果，多吃一些温性或者热性的水果，比如苹果、榴莲、石榴、木瓜等，不仅可以补充身体。

第二点是检查水果的脂肪和热量。现在，有许多人肥胖和高血糖。这些人在日常生活中需要控制糖和脂肪的摄入。一些脂肪和热量高的水果要控制，比如热量高的榴莲。虽然说营养成分高，但是经常吃容易增加体脂含量，反而对身体不好。

总之，水果对健康有很多好处，但是根据自己的需求选择合适的水果种类也很重要，需要多加注意。

经常吃水果的好处和坏处2 (1)好处:

1，纤维对护肤有好处。水果的纤维是果胶，有利于排便；纤维成分还能促进身体的代谢功能。因为水果可以增加人体的排泄和新陈代谢，有利于减肥。

2.维生素让人变美。水果供给的主要营养素是维生素，其中维生素C和维生素A最为重要。水果中的维生素C没有烹饪蔬菜时损失那么多，所以是维生素C的天然补充，维生素C可以延缓衰老，是美容不可缺少的营养素。

3、多吃水果有益健康。水果中含有天然色素，可以有效防癌。一些含有β胡萝卜素的水果，人体食用后会转化为维生素A，可以防止细胞被自由基破坏。此外，柑橘类水果中的抗癌物质——生物叶黄素可以帮助脂溶性致癌物转化为水溶性，有利于排泄。

4、水果可以帮助塑身。富含维生素C的水果可以促进身体的新陈代谢，是想减肥的人可以补充的水果。番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、柠檬等。都能给身体的新陈代谢增加活力，所以也要适量服用。

(二)吃水果的误区:

人们认为空腹吃水果有助于消化苹果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果，这些水果含有大量的有机酸(如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等。)，会刺激胃壁黏膜，对胃的健康非常不利。尤其是对孩子来说，饭前空腹吃水果也会影响晚餐的质量。

久而久之，缺少这种营养素或那种营养素，很容易导致消化不良，对孩子的生长发育极为不利。认为水果可以当饭吃。很多白领女性认为晚餐吃水果不仅能减肥，还能起到美容的作用，一举两得。其实这种观点是错误的。

久而久之，不仅会造成头发干枯、皮肤破损，还会导致经常感冒、贫血、缺锌以及工作或学习障碍。晚饭吃水果，不管多不多，都不能摄入足够的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌等微量营养素。

因为水果不含这些营养成分或者含量很少。果实的含水量占80%，主要由葡萄糖、果糖和蔗糖组成的糖类占10%。所以水果不应该当饭吃，应该以水果为主，水果为辅。认为多吃水果更好

1，吃水果喜欢吃脆而整齐的，比如青柚、葡萄干，其他水果也喜欢硬而脆的，一口一口咬下去能明显感受到一粒一粒的汁液爆出来的感觉。弗兰克。做水果的时候做个脆脆的水果！

2.水果是我生活中非常重要的一部分。是的，它已经复活了。

3，瘦子给胖子吃饭是一件残忍的事情；胖子吃给瘦子吃，很爽。

4.现在就是喜欢下班后赶紧回家，随便做点吃的，然后吹干吃水果，追剧追综艺猫。

经常吃水果的利与弊3很多人特别喜欢吃水果，因为水果水分多，味道甜，口感好，而且含有丰富的维生素和微量元素，所以受到大家的喜爱。我认为它是一种非常健康的食物。

然而，人们忽略了水果中含量最丰富的物质:糖。

水果中有三种糖:果糖、葡萄糖和蔗糖。

其中，果糖消化吸收的过程非常特殊。

人体内果糖的代谢并不依赖于胰岛素。简单来说，吃了果糖后，不会引起血糖升高，无法被血糖测量仪检测出来。

所以没必要看那些吃水果后测血糖的视频。

那么问题又来了。既然果糖不会导致血糖升高，那么是否意味着水果就是减肥控糖者的福音呢？

其实不是，因为果糖的代谢过程对人体影响很大。

果糖的代谢过程如下: (...此处省略1000字，因其专业知识太强，无需深究，只讨论结果)。

由此，专家们得出结论:

果糖与肠系膜和腹部脏器储存脂肪有关，是啤酒肚的罪魁祸首；摄入大量果糖会导致胰岛素和瘦素水平降低，生长素水平升高，从而导致肥胖。此外，果糖与糖耐量异常、胰岛素抵抗、高脂血症和高血压有关。

简单来说，果糖吃多了特别容易发胖，特别容易引起代谢问题。

同时，果糖特别容易摄入过量。原因有二。一是因为人们普遍认为水果是健康食品，会主动多吃。二是因为吃水果很难有饱腹感，所以会不自觉地继续吃，导致被动吃。

于是，不知不觉中，果糖逐渐影响到每个人的健康。

或许，又有人会问，什么水果含有果糖？可以少吃点有针对性的。

事实上，蜂蜜和大多数水果都含有果糖。它们只是内容上的区别。果糖越少，葡萄糖和蔗糖越多。葡萄糖和蔗糖越多，果糖越少。无论哪种糖含量高，吃多了都会导致肥胖等问题。

根据2022年4月26日新发布的《中国居民膳食指南2022》，每日新鲜水果摄入量为200-350g，果汁不能代替新鲜水果。

那天200克多少钱？大概就是一个小苹果，或者一个小西瓜，或者20个樱桃。

如果你有血糖问题，其他代谢问题，或者想减肥，就需要多注意水果的危害，控制食用量。

所以水果是可以吃的，但是一定不要认为它极其健康，每天都吃很多。任何超出消费极限的东西都不可能是真正的好。

最后，别忘了把这篇文章分享给你的家人和朋友，为了他们的健康。因为，还是有很多人陷在水果误区里。还是单独吃水果减肥补充维生素，甚至每天吃很多不同的水果。

希望他们能通过这篇文章对水果有新的认识。