阴瑜伽的课程设置

一、阴瑜伽定律:

阴瑜伽三原则是练习阴瑜伽的三个基本点。其他的不知道也没关系，但是必不可少。

1，选择合适的深度入体既能有挑战性，又不会在长期的维护中使呼吸紊乱和过度焦虑。

2.进入体式后保持坚定(这与阴瑜伽的冥想特点有关)。

3.在asana待久了。

二、阴瑜伽的冥想特点:

阴瑜伽在保持体式的过程中，同时强调冥想。练习者的意识不应该分心，而应该处于冥想状态。其中最常见的是要求练习者始终专注于呼吸。阴瑜伽的练习方法和理念来源于道教和佛教。练习时“一心一意”的方法，既符合传统瑜伽“内外合练”的要求，又符合禅修的法门。练习阴瑜伽本身也是提升专注力和冥想的好方法。

三、阴瑜伽呼吸法:

阴瑜伽呼吸不同于一般瑜伽呼吸，一般有两种选择:1，自然呼吸；2、被动乌加伊呼吸。所谓“被动”，就是不主动发出声音，而是通过专注呼吸，从内部放大呼吸的声音。

四、阴瑜伽深入体式之法:

“只进不退。”当练习者选择深体式时，他不能退到浅体式，直到体式被维持。所以，在选择要不要深耕的时候，也需要一些从业者的智慧。

五、阴瑜伽练习效果分布:

就像成功的一般规律一样，也许最后20%的努力会换来80%的结果。阴瑜伽最后几十秒的维持，最有利于练习者气的舒展。

什么时候做阴瑜伽最好？

阴瑜伽属于拉伸，尤其是女性，经期可以连接，女生练阴瑜伽更容易怀孕。阳瑜伽是比较阳刚的瑜伽，属于力量瑜伽，八支瑜伽属于力量瑜伽。

ⅲ如何上好阴瑜伽课

阴瑜伽是一种不同于通常的瑜伽练习方法的瑜伽形式(在这里，它也被称为“阳”瑜伽与之相对)。阴瑜伽是一种培养觉知并将冥想与体式相结合的锻炼方法。练习时保持身心完全放松，每一个体式都保持静止，停留时间长。

锻炼骨骼及其连接组织，调节神经系统，在肌肉完全放松的状态下，针对身体的一些穴位和经络，使气和能量在体内更好地流动，这也是一种释放身心压力和紧张的有效锻炼方法。而如果班里没有新面孔，可以省略。

每节课设置一个主题，比如肾经或肝经的主题课，或者臀部或脊柱的课程。

冥想开始时(openingmeditation)，冥想结束后，进入女性姿势的练习通常从蝶泳开始。蝶泳作为每节课的开始姿势，意义重大。蝶泳属于前屈体式，所有的前屈体式都能使身体降温，使意识进入安静状态，是身体、心灵、意识完全臣服和接受的一种诠释。

蝶式的保持时间一般是3-5分钟。在保持时间里，学生被引导保持对身体、呼吸和意识的意识。注意呼吸可以使学生思想不分散，不走神，头脑保持清醒，不眩晕。他们还能通过每次吸气感受到气息进入身体的某个部位，每次呼气都会释放出身体所谓的疼痛，体内聚集的压力，思想和心灵的紧张或负面情绪。对于每一个阴瑜伽体式，细节都必须清晰，比如:起作用的关节，

经络、注意事项、好处等。，针对不同身体状况的人给出不同的建议和方法，明确辅助工具的使用。最好的阴瑜伽辅助是一个又大又略软的枕头或折叠的毯子(为身体提供支撑的点更容易放松)。不建议用硬砖，因为硬物无法创造空间。

对身体没有硬性规定，比如手脚的位置。只要求在进入体式时保持在一个舒适稳定的边缘(体内没有相对的阻力)来保持和观察、接受任何(身体和情绪上的)感受。

对于性格比较强势或者不轻易放弃的人，你需要注意观察判断这个姿势的危险性。如果感到刺痛，应立即离开这个体式，对身体进行适当的调整。对于那些不耐烦或者容易对疼痛小题大做的人，先判断这种疼痛是否只是正常拉伸引起的疼痛，敞开心扉，远离脸上的疼痛。

如何安排瑜伽课

要看系统有多强，你准备安排什么样的班。

比如阴瑜伽和基础瑜伽，一个小时的课程，大概需要15分钟练习冥想和课前休息。中间的时间，根据课程性质，基本上人体各主要部位都要练。基本的肩、颈、肘、腕、跨、腿、踝，加上脊柱。

如果是塑形瘦身瑜伽，一个小时的课程，冥想和休息大概需要10分钟。中间课程的姿势要有针对性，比如腰、腹、背、腿、臂。可以选择相应的姿势，最好涉及坐、(跪)、站、卧，掌握好力度和停顿时间。

课程中最重要的是引导成员呼吸，顺便把握时间简单介绍一下体式的禁忌和作用。

可以慎重选择自己的音乐，跟着自己的脚步走。

ⅳ阴瑜伽60分钟课程怎么编？

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ⅵ瑜伽教练培训需要学习哪些课程？

如果你没有学过，从零开始，那么我建议你找专业的培训学校学习。给初学者一些建议:

1，选择大的培训机构学习，这样教学质量有保证，师资力量有保证，学生也能学得更好。

2.选择小班教学，人数不要太多，一般20人左右。相对来说，最好。一个是学习氛围比较好，人不多，老师可以照顾到每一个学生。

3.选择一个口碑好，学校好的学校，看老师是否负责。

4.考虑像北京和上海这样的大城市。因为大城市的概念各方面都是先进的。

据了解，很多二三线城市的瑜伽老师都是从北京上海回来的。中国瑜伽联盟的教学模式是以医学解剖学基础知识为基础。大骨头，大关节，大肌肉，如何努力一点一点教你系统学习后有能力出去上课。零基础瑜伽教练培训中，学员从零开始跟班，每周课程安排比较紧凑，从基础哈他瑜伽开始，到阴瑜伽、理疗瑜伽、流动瑜伽。周末瑜伽教练班只有周末有课。他们连续三个月周六日上课，24天训练150小时，上课时间也是每天上午9点半到下午5点。小班教学，每班20人左右，要保证瑜伽教学的效果，因为你可能不明白瑜伽在印度是一种几千年的哲学和智慧的实践，并不是市场上大家想的那样。作为瑜伽教练，需要培养的能力有很多，比如瑜伽智慧，比如动作，比如演讲，等等。人太多，训练不到位！

ⅶ阴瑜伽一节课多少分钟？

一般是三天的课程，一门课2000元左右。

ⅷ瑜伽课怎么安排？有多少小费？

第一套:在日本崇拜的基础上穿插动作，会很连贯。风吹树式-直角式-伸展脊柱式-右脚向后伸展至骑行式-峰式也叫下犬式)-左脚向前跨在双手之间的“骑行式”-左脚向后伸至峰式-金刚坐法调息-虎式-猫平衡式-俯卧式-眼镜蛇。第二套:摩天式-腰旋式-舞王式-三角伸展式-三角旋转式-勇士式-增强侧伸式-花环式-坐角式-蝶式-巴德哈科纳萨纳式-前伸式-腿后伸式。不知道你练的是什么瑜伽，名字可能有冲突。这两套就够了，可以在此基础上再插入换其他姿势。一堂完整的瑜伽课，安排动作并不难，难的是与成员沟通的能力和随机应变的能力。再好的动作，你表达清楚了也不好。而且可以根据成员的身体状况和需求随时更换课程，下课的时候多练习多体验。你会在排列顺序中发现更多的姿势，你自己的身体感觉可以解释。因为你在默默练习，你会知道你需要做什么体式连接或者如何使用这个体式。你在课堂上说的越多，你知道的就越多。对吗？没关系。慢慢来。刚开始教书的时候，我也很紧张！祝你幸福。

ⅸ什么时候做北京阴瑜伽最好？

瑜伽临摹对任何年龄的人都有帮助。瑜伽有助于保持年轻和精力充沛；它能使人更年轻，更有活力。

学习瑜伽不是简单的练习柔韧性。经过专业课程的学习，你会明白练瑜伽内在比外在更重要。学习瑜伽不是简单的练习柔韧性，呼吸和冥想更重要。

瑜伽教练证是进入行业的敲门砖。专业来自实力，实力来自实践。

阴瑜伽课前需要调息吗？上课流程是怎样的？

修行者把人体的肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼锻炼，动作缓慢，长时间保持同一姿势，最大限度地拉伸全身的骨骼、脊柱、经络和肌肉，尤其是臀部、骨盆和脊柱下部，具有强化韧带和关节的作用。

做阴瑜伽的时候，除了呼吸，下半身要伸展，上半身除了伸展还要有一点肌肉的锻炼。有以下几点:

1.因为你要长时间保持一个姿势，注意深呼吸，呼吸要慢，不要做到极致，要留一点余地，不然几次呼吸就受不了了！

2.放松你的肌肉。只有当你完全放松时，你才能长时间保持你的姿势。

3.阴阳相辅相成

4.注意运动的时间、季节、环境、室温。

5.弯曲* * *保持脊柱弯曲

下半身* * *阴天，上半身* * *重阳体式:脚踝伸、蝴蝶、半蝴蝶、半青蛙、蜗牛、鞋匠、婴儿、猫伸、骆驼、鹿、吊、蜻蜓、matsyendrasana、马鞍、快乐宝贝、天鹅、花环、狮身人面像、长毛。