健身房手臂锻炼方法视频教程
健身房手臂锻炼的方法
技巧一:合理安排零件
说到手臂训练，就会涉及到肱二头肌和肱三头肌，这两个部位的训练没有绝对的最佳方式。
根据自己的训练方法和习惯，可以单独或者分开安排位置，比如胸肌训练之后，第二臂在背部训练之后。因为胸肌也刺激第三臂，背部训练也刺激第二臂。
另外，单独花一天时间训练手臂也是合理的，因为肱二头肌和肱三头肌是一对对立的肌肉群，是相互对立的。比如lazare大神也是把这两部分安排在一起，采用超级组，肱二头肌和肱三头肌交替训练，中间没有休息时间。
技巧2:多角度刺激
手臂训练中，动作没有其他部位丰富。很多动作感觉动作永远是那些。其实适当调整角度，就相当于有了另一种刺激。这个角度可以是两只手的握距，正手或反手等。
提示3:增加或减少重量
手臂属于耐力比较好的部位，偶尔的常规训练不容易给手臂带来好的刺激效果，可以尝试增减重量。
建议训练开始时安排递增或递减组，完成一组后再做另一组。
技巧四，训练前臂
在很多好朋友看来，前臂不需要单独训练，但也是整个手臂非常重要的一部分。很多好朋友也曾经问过肌肉君同样的问题。引体向上和硬拉训练时为什么抓不住大臂和小臂才腰酸背痛？
其实这主要是因为前臂力量和耐力不足，所以在手臂训练中，也要安排前臂训练。有一定基础后再考虑是否停止前臂的训练，因为大肌肉群的训练足以刺激前臂肌肉。
秘诀5:质量大于重量。
手臂训练最常犯的错误是什么？杠杆？比如做哑铃弯曲时，身体过度后倾，用身体带动手臂做弯曲。
其实这样会大大降低肱二头肌的刺激作用，长此以往，甚至会让身体养成习惯，影响以后的训练。
技巧六，掌握速度节奏
相对于其他部位，手臂训练对于速度和节奏的掌握更为重要。以肱二头肌的训练为例。哑铃、杠铃弯曲时，可以适当提高手臂弯曲的速度，但要控制好下降的速度。
肌肉收缩最紧张的时候，可以暂停一会儿，再倒下。下落的速度应该是手臂弯曲的两倍左右，也就是常说的峰缩。
只说不练的假套路，最后送一组高强度的手臂训练彻底轰炸你的手臂。
整套动作包括二臂和三臂，一套动作就能彻底轰炸你的手臂。以下每个动作8-12次，***3组，夏天请让你的肌肉撑破袖口！
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