2011最新减肥方法瘦身瑜伽怎么减肥？

健美手臂

Step1先双膝跪地，然后掌心向下，双臂支撑身体；

Step2右脚用力向后拉，试着抬起脚尖，左脚重复。

Step3脸朝前利用手臂和脚的力量支撑身体，保持动作约10-20秒。需要重复整组动作。

美化背部肌肉

Step1先趴在地上，面向地板，然后抬起头，双臂放在臀部旁边，手掌面向天空；

Step2双手向后并拢，然后用力向后抬起上半身；

Step3用同样的力把脚抬离地面做V字形，尽量保持动作10-15秒左右。

塑造腰线！

Step1首先用手掌和脚趾支撑身体，保持双臂伸直；

Step2身体面向左侧，单手保持平衡，双脚和右臂支撑身体；

Step3左手伸直，用力向上提，腰部力量向上拉伸。以自然呼吸速度保持动作约10秒，然后左右方向重复。

亚洲女性和经常坐办公室的女性通常下半身更肥胖。由于缺乏活动，他们容易出现肠胃问题，并增加粪便的形成。以下三种以下半身为重点的运动，可以增加水分吸收，改善体型。

打掉肚子！

Step1先坐在地上，然后屈膝，双手收紧大腿；

Step2利用腹部和背部力量用力抬脚，约10秒；

Step3尽量放开双手，保持同一个姿势约10秒，收紧腹肌。

紧实臀部

Step1立正微微前倾，然后双手放在大腿上站稳；

Step2做坐姿动作，双手向前伸展，记得双脚并拢，保持动作约10秒；

Step3最后，保持膝盖屈曲，双手尽量直对天空，保持动作5-10秒左右。

纤细的大腿

Step1先立正，用手撑背，然后向前一大步；

Step2左脚微曲，右脚用力向后拉，上身用力下压。注意，脚底一定要紧贴地面；

Step3左脚弯曲90°，右脚尽量往后拉，双手并拢伸直向天，注意保持姿势，停留5-10秒，然后换另一侧，重复整套动作。